18 трика за бързо получаване на плосък корем

Искате плосък корем нали? Ами ти не си сам! Всеки изпробва различни трикове, за да заобиколи проблема.

Опитът обаче да всмуквате корема си или да носите Спанкс под дрехите не са трикове, които всъщност „правят“ нищо, за да фиксират размера на корема. Това, което искате е трикове, които надеждно ще свият и изравнят корема ви.

Всички знаем, че диетата и упражненията са много важни, но има ли наистина някакви „полезни“ трикове за получаване на плосък корем за по-малко време? За да разберем, помолихме експерти да се съберат, за да разберат най-добрите начини да отслабнете от корема си.



Тези трикове ще разтопят мазнините от корема ви, така че можете да започнете да виждате и усещате определението в корема, минус всякакви трикове!

18 трика за бързо изравняване на корема

1. Дъвчете по-бавно

Колкото повече дъвчете храната си, толкова по-добре храната ви ще се усвоява.

Храносмилането започва в устата със слюнка. Дъвченето на старателно храната ви не само ще помогне за храносмилането, но ще ви помогне да се почувствате пълноценни, преди да посегнете за втори помощ.

Плюс това удължава времето, когато ядете първата си помощ, което също води до повишена ситост.

Дъвченето бавно също намалява подуването на корема и прави стомаха ви по-плосък.

2. Не разчитайте на хрускане

Диетата е най-ефективното нещо за плосък корем. Кардио е вторият по ефективност, като мускулите са на трето място.

Самостоятелното извършване на работа на ab не е толкова ефективно, колкото правилното хранене и нарушаването на потта.

По-добре е да комбинирате диета, кардио и силови тренировки, което е перфектната трифекта за бързо плоско коремче.

Когато правите ab работа, трикът е да удряте стомаха си от всички ъгли, използвайки различни движения и голям брой повторения. По този начин получавате кардио в същото време.

3. Добавете бокса към рутината си

Боксът изгражда вашето ядро. Свиването на торса ви работи на мускулите на ab в тялото ви.

Боксът е чудесно кардио упражнение и изгаря много калории. Освен това помага на нивата на стрес и облекчава гнева.

Ако сте нови за бокса, присъединете се към местния фитнес и помолете някого там за помощ. Опитайте се да правите 40 минути бокс три пъти седмично за най-добри резултати.

4. Контрол на порциите

Поднесете си нужното количество храна, за да поддържате теглото си под контрол.

Ако не контролирате порциите, може да е много лесно да преяждате и да губите следи колко калории ядете.

Яжте много пълнозърнести храни и мононенаситени мазнини. Това са най-ефективните неща за хранене за плосък корем.

5. Опитайте упражнението за обмен на топка

Упражнението за обмен на топка е чудесно за получаване на плосък корем.

Това, което правите, е да легнете плоско на гърба с ръце над главата си и краката изправени. Вземете топка за стабилност и я поставете над главата си в ръцете си. Вдигнете топката над гърдите си, като в същото време вдигнете краката си, за да срещнете топката.

След това прехвърлете топката между глезените си. След като топката е стабилна между глезените, сведете я на пода с краката си и сложете ръцете над главата си.

Повторете това около 10 пъти, 3 пъти седмично за най-добри резултати. Ако нямате топка или не искате да правите това упражнение, можете да го замените с друго упражнение, което работи на стомаха ви, подобно на горния пример.

6. Морската сол е по-добра от обикновената сол

Морската сол е по-добра от обикновената трапезна сол, тъй като има по-ниско количество натрий. Натрият причинява издуване и много задържане на вода в тялото ви, което изглежда като мазнини, въпреки че не е така.

Соевият сос е с много високо съдържание на натрий, така че ограничете или избягвайте това, ако можете. Вместо това потърсете соев сос с ниско съдържание на натрий.

Има много подправки с ниско съдържание на натрий или сол, които имат добър вкус като г-жа Даш, целина сол, чесън на прах, лук на прах и ниско натриев зеленчуков бульон и кубчета бульон.

7. Не задържайте смеха си

Смехът е толкова добър за вас!

Не само че ви прави по-щастливи и освобождавате ендорфини, това е чудесно за вашето ядро ​​и абс.

Работи ви и ако се смеете достатъчно дълго, дори можете да почувствате изгаряне.

8. Не яжте преработени храни

Преработените храни са много лоши за вас.

Неща като бисквитки, торти, други печива, преработени меса, предварително приготвени ястия, бърза храна и преработен хляб водят до увеличаване на теглото.

Те са естествено по-високи в калории и други съставки като захар. Те се усвояват по-трудно и причиняват подуване на корема.

Яжте натурални храни вместо тях, цели храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена.

Пълноценните храни са естествено по-нискокалорични и не съдържат добавени захари. Те са лесно смилаеми и могат да облекчат подуването на корема, вместо да го причинят.

9. Яжте закуска между 2: 30-3: 30pm

Яденето на закуска следобед ще ви отведе до вечерята, за да не пиете по-късно през деня.

Уверете се, че в закуската има много протеини! Протеинът ще ви помогне да балансирате кръвната захар.

Един пример за високо белтъчна закуска са пръчките от целина, пълнени с орехови масла (бадемово или фъстъчено масло), поръсени с бадеми. Друга страхотна закуска е протеин бар с ниска захар.

Тази закуска също ще засили метаболизма ви!

10. Стойте далеч от захарните напитки

Захарните напитки обикновено не са нищо друго освен празни калории.

Те не само повишават нивата на кръвната ви захар и инсулин, но и причиняват покачване на теглото. Те нямат хранителна стойност и вместо това ще е по-добре да пиете вода.

Захарните напитки, особено под формата на сода, причиняват подуване и лошо храносмилане в стомаха, защото са газирани.

11. Увеличете вашия глюкагон

Глюкагонът е хормон в тялото ви, който помага да поддържате стомаха си равен. Захарта е това, което задържа глюкагона и понижава този хормон.

Колкото по-малко захар ядете, толкова по-висок ще бъде вашият глюкагон.

12. Ето кои са най-добрите храни за ядене на плосък корем

Най-добрата закуска би било пюре с 1 супена лъжица фъстъчено масло, 1 замразен банан, 1 чаша от любимите ви горски плодове и 1 супена лъжица ленени семена с 1 чаша течност по ваш избор, бадемовото мляко би работило чудесно.

Най-добрият обяд би била салата с маруля, спанак, къдраво зеле, парченца авокадо, чери домати, пушено тофу, половинки пекан, лимонов сок и дресинг от винегрет.

Най-добрата вечеря би бил кафяв ориз с пиле без грил и без кости, и сотирани броколи със зехтин, сол, черен пипер и лимонов сок.

Най-добрата закуска би било 1/4 чаша гранола с гръцко кисело мляко и 1/2 чаша плодове.

13. Дъските са задължителни!

Най-добрият начин да направите дъска е като влезете в позиция за натискане. След това, огънете лактите и отпуснете цялото си телесно тегло върху предмишниците, а не върху ръцете си!

Тялото ви трябва да е право. Ангажирайте ядрото си, като смучете корема си в гръбнака. Опитайте се да задържите тази позиция толкова дълго, колкото можете.

Опитайте се да го задържите поне 15 секунди по-дълго всеки ден и да видите какво ще се случи. За да направите дъската още по-ефективна, отворете и затворете краката си и повдигнете и пуснете ханша.

Когато се почувствате готови, опитайте да напластите с едната ръка, а другата ръка да протегне право напред.

14. Ангажирайте ядрото си

Йога, предназначена за укрепване на вашето ядро, може да бъде чудесно упражнение в допълнение към бокса, планирането, силовите тренировки и кардиото.

Опитайте се да смесвате тези упражнения и правете няколко от тях всяка седмица, за да тренирате различни части от тялото си и да направите упражненията по-вълнуващи и нещо, което да очаквате с нетърпение.

15. Понижете нивата на стрес

Тревожността и високите нива на стрес произвеждат допълнително кортизол в тялото ви, който е хормон, който насърчава тялото ви да съхранява мазнини.

Ако се храните здравословно, спортувате, но сте супер стресирани и не отслабвате, може да е причина за висок стрес!

Опитайте се да поемете дълбоко дъх през целия ден и опитайте йога или лекарства, за да намалите стреса и безпокойството в живота си.

16. Пийте чай

Доказано е, че чаят помага при отслабване и намалява подуването на корема.

Има много чайове, които са специфични за подуване на корема и загуба на тегло. Зеленият чай е чудесен чай за пиене, защото засилва метаболизма ви. Ако трябва да добавите подсладител към чая си, добавете малко мед.

17. Яжте хрупкави плодове или зеленчуци

Хрупкавите плодове и зеленчуци като моркови, ябълки и целина правят отлична закуска и те са пълни с фибри.

Фибрите помагат да се движи всичко в храносмилателната ви система и ви дава по-редовни движения на червата. Това от своя страна ще ви даде по-плосък корем!

18. Добавете пробиотично кисело мляко

Опитайте да хапвате по едно пробиотично кисело мляко на ден!

Пробиотиците са живи бактерии, намиращи се в храни като кисело мляко, които са чудесни за вашето здраве, особено за храносмилателната ви система.

Не всички бактерии са лоши, пробиотичните бактерии в киселото мляко се считат за добри и полезни бактерии. Той помага да поддържате червата си здрави, което ще ви помогне да получите плосък корем.

Значи там го имате! 18 наистина полезни трика, за които казват експертите, че когато се комбинират, ще направят кратка работа за получаване на плосък корем.

Опитайте ги всички и късмет!

В обобщение...

18 трика за получаване на плосък корем

  1. Дъвчете по-бавно
  2. Не разчитайте на хрускане
  3. Добавете бокса към рутината си
  4. Контрол на порциите
  5. Опитайте упражнението за обмен на топка
  6. Морската сол е по-добра от обикновената сол
  7. Не сдържайте смеха си
  8. Не яжте преработени храни
  9. Яжте закуска между 2: 30-3: 30pm
  10. Стойте далеч от сладките напитки
  11. Увеличете глюкагона
  12. Ето кои са най-добрите храни за ядене на плосък корем
  13. Дъските са задължителни!
  14. Ангажирайте ядрото си
  15. Намалете нивата на стрес
  16. Пия чай
  17. Яжте хрупкави плодове или зеленчуци
  18. Добавете пробиотично кисело мляко

Интересни Статии