6-те най-добри храни, които изгарят корема мазнини бързо

Ако търсите ефективен начин да изгаряте мазнините и да поддържате теглото си, трябва да работите с тялото си, вместо срещу него.

Тялото ви иска да се отърве от излишните мазнини точно толкова, колкото и умът ви, но за да го направите, трябва да му осигурите подходящите инструменти.

Можете да направите това, като се съсредоточите върху две неща: сън и диета. Сънят е толкова важен за тялото ви. Ако имате здравословен режим на сън, ще се събудите, чувствайки се освежени и заредени с енергия. Ако не дадете на тялото си достатъчно сън, ще се събудите уморени, немотивирани и е по-вероятно да имате желание за храна и да им се отдадете.



Трябва да работите с тялото си, като му осигурите достатъчно сън, а също така можете да положите усилия да ядете / пиете храни, които насърчават дълбок сън.

Например, завършете нощта си с топла и релаксираща чаша чай от лайка, изпийте малко черешов сок или хапнете шепа бадеми преди лягане.

Всички тези неща са полезни за тялото ви и ще насърчават нощта на здравия сън. След като сте под контрола на съня си, ще бъде много по-лесно да изгаряте мазнините в корема. Ето 6-те най-добри храни, които ви помагат да изгаряте мазнините.

Най-добрите храни, които изгарят мазнините в корема

Ако искате бързо да изгаряте мазнините в корема, не гледайте повече от тези 6 храни. Черешите, ядките, овесът, млякото, рибата и динята насърчават жизненоважни процеси в тялото ви, което ви помага да отслабнете по-бързо и да се отървете от повече мазнини в корема. Всички те съдържат жизненоважни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да осигурите здравословен сън, да регулирате метаболизма си, да поддържате костите и вътрешните си органи здрави и да поддържате правилното си функциониране на тялото. Те също са пълни с фибри, което ви помага да се чувствате пълноценни и готови да отслабнете!

1. Череши

Черешите, особено сортът Montmorency, са изключително полезни за отслабване. Те са естествен източник на мелатонин, който насърчава съня.

Тялото ни произвежда самостоятелно мелатонин в епифизните си жлези. Естествено задейства сънливост през нощните часове, но изкуствените светлини могат да възпрепятстват този естествен процес.

Мелатонинът може да се счита за витамин, тъй като се намира в някои храни, а също така е и антиоксидант. Научна рецензирана статия, публикувана в Ovid Insights, наречена Мелатонинът обхваща по-подробно, обсъждайки точния процес на това как мелатонинът насърчава съня.

За да повишите нивата на мелатонин, можете да консумирате храни, които естествено го съдържат. Колкото повече мелатонин произвежда тялото ви, толкова по-лесно ще спите.

Както бе споменато по-горе, схемата за здравословен сън насърчава изгарянето на мазнините в корема. Вишневите череши са чудесен източник на мелатонин.

Можете да ги консумирате под формата на сок, да добавите замразени череши към вашия пюре или овесени ядки, да добавите сушени череши към вашата овесена каша и зърнени храни или да направите гранола от тях.

2. Ядки

Ядките са невероятен хранителен източник за изгаряне на мазнини. Те са пълни с основния минерал магнезий. Този минерал е необходим за над 300 биохимични реакции в организма!

Някои от тях включват регулиране на телесната температура, детоксикация, производство на енергия, формиране на здрави кости и зъби, лечение на безсъние и депресия и регулиране на високо кръвно налягане.

Това е свързано с изгарянето на мазнини, защото магнезият помага изключително много при съня. Ядките са вкусни и питателни и сега имате още повече причина да ги ядете. Орехите и бадемите са особено много в този минерал за повишаване на настроението.

За да архивирам тази страхотна новина, нас Националната медицинска библиотека публикува научно изследване през 2012 г., наречено Ефектът от добавката на магнезий върху първичното безсъние при възрастни хора,

В проучването 46 участници консумират 500 mg магнезий всеки ден в продължение на 8 седмици. Проучването заключава, че увеличаването на магнезия подобрява субективните мерки за безсъние като ефективност на съня, време за сън, латентност в началото на съня, ранно сутрешно събуждане и производство на мелатонин.

Ако сте се борили с достатъчно сън, опитайте се да ядете шепа ядки всеки ден, за да получите достатъчно магнезий в диетата си. Други хранителни източници на магнезий включват пълнозърнести храни, пшеничен зародиш, риба и зелени листни зеленчуци, като зеле, швейцарско сирене и спанак.

3. Овес

Овесът е чудесна храна за ядене на мазнини в корема. Те са идеалната закуска за изгаряне на мазнини.

Овесената каша е пълна с фибри, така че е изключително пълнеща и удовлетворяваща. Неговият универсален аромат означава, че можете да добавите всеки от любимите си гарнитури, за да направите вкуса си добър.

Намажете овесената каша с плодове, ядки, семена и гранола за добавени хранителни вещества. Овесът също е с много ниско съдържание на калории; В 1/2 чаша сух овес има само 150 калории.

Ако нямате време да седнете и да ядете овесена каша всяка сутрин, можете да приготвите овесена каша предната вечер и да я сложите в буркан, който да вземете на училище или на работа.

Овесът е с високо съдържание на магнезий, калций и фосфор. Техните сложни въглехидрати ще ви заредят с енергия, а фибрите в овеса ще ви поддържат пълноценни и ще предотвратят желанието. Освен това ще насърчава редовното движение на червата.

4. Мляко

Всички знаем за какво е добро млякото - калций. Калцият е основен минерал, който всъщност играе голяма роля за намаляване на мазнините в корема.

Това е доказано в едно 16-седмично двойно сляпо плацебо контролирано проучване с възрастни с наднормено тегло. Групата, която се допълва с 1050 mg калций дневно, има значително намаляване на мазнините в корема, по-специално на висцералните мазнини.

Висцералната мазнина се нарича още коремна мазнина; тя е вътрешната мазнина, която обгражда органите. Това е невероятна новина, тъй като висцералната мазнина е типът мазнини, от който обикновено е по-трудно да се отървете, а мазнините са свързани с най-голям риск от заболяване.

Калцият не е просто за намаляване на висцералните мазнини; идва с толкова много други предимства.

Той укрепва костите, защитава сърдечните мускули, предотвратява рак на дебелото черво и камъни в бъбреците, контролира кръвното налягане, помага за транспортиране на хранителни вещества и много други.

Млякото не е единственият източник на калций. Други храни и напитки с високо съдържание на калций, които можете да консумирате, за да получите подобни ползи, са тъмнолистните зелени плодове като крес и кейл, китайско зеле, тофу, подсилен портокалов сок, подсилено немаслено мляко, бамя, броколи и бадеми.

5. Риба

Рибата е чудесна храна за подпомагане на изгарянето на мазнини в корема поради голямото количество омега-3 мастни киселини, които съдържа. Омега-3 са толкова мощно хранително вещество, от което всички се нуждаем, то е от полза за нашето тяло и мозък толкова много.

Те могат да се борят с депресията и тревожността, да подобрят здравето на очите, да намалят риска от сърдечни заболявания, да намалят триглицеридите, които помагат при загуба на тегло, да се борят с възпалението и автоимунните разстройства и много други.

Видовете риби, които имат най-големи количества омега-3, са скумрия, сьомга, риба тон, сардини и херинга. Други храни, които съдържат големи количества омега-3 включват семена от чиа, орехи, ленени семена и конопени семена.

Направени са много проучвания за ползите от омега-3 и как те влияят на нашите тела.

В едно конкретно проучване хората бяха разпределени в две групи, за да видят ефектите, които омега-3 имат върху сърдечно-съдовите заболявания. Едната група получава 1 грам омега-3 мастни киселини дневно в продължение на 12 месеца, където другата група получава 1 грам зехтин като плацебо.

След като приключиха 12-те месеца, групата, която ежедневно консумираше омега-3 мастни киселини, беше в значително по-добро здраве и имаше намален риск от сърдечно-съдови заболявания.

Другата група не изпита тези предимства. Като цяло, омега-3 мастните киселини са нещо, което трябва да консумираме ежедневно, за да могат телата ни да бъдат в най-доброто си състояние.

6. Диня

Динята е един от най-добрите плодове, които можете да ядете за отслабване. Много хора се страхуват да ядат плодове, защото това е форма на проста захар.

Това е вярно, но захарта в плодовете е естествена. Динята е най-добрият плод за ядене, тъй като съдържа 92% вода и 8% захар.

Поради изключително високото съдържание на вода, което съдържа, тя е много нискокалорична. Една чаша диня съдържа само 46 калории! Той е изключително богат на витамин А и С. Освен това е пълен с фибри, които насърчават редовното движение на червата, което прави плоския корем по-лесен за постигане.

Динята съдържа и вещество в нея, наречено цитрулин. Това е аминокиселина, която се превръща в аргинин с помощта на бъбреците.

Доказано е, че цитрулинът намалява натрупването на мазнини в мастните ни клетки. Когато консумирате цитрулин (с коя диня е пълен), той има способността да блокира активността на tnap (тъканно-неспецифична алкална фосфатаза).

Този процес води нашите мастни клетки да създават по-малко мазнини, което естествено предотвратява прекомерното натрупване на телесни мазнини. Динята е хидратиращ и вкусен плод, който трябва да се яде, за да помогне за изгарянето на мазнините в корема.

Започнете с тези 6 храни и гледайте как мазнините отлитат, за да ви разкрият нов строй.