9 мъдри начина да спрете да се чувствате ядосани с някого и да получите това, което всъщност искате

Гневът е енергия - физическа, телесна енергия, която се изразява чрез език на тялото и чрез словесен език. И както вероятно сте преживявали сами, това може да се измъкне от вас и да ви накара да направите грешки, които ще ви преследват с години. Както знаменито каза д-р Лорънс Дж. Питър: „Говорете, когато сте ядосани и ще направите най-добрата реч, за която някога ще съжалявате“.

Когато гневът поеме, вашият механизъм за избор избира задната седалка, тъй като гневът следва своя бушуващ път, като наводнение и река. Аристотел знаеше това преди повече от 2000 години ...

„Всеки може да се ядоса - това е лесно. Но да се сърдиш на правилния човек в точното време и с правилната цел и по правилния начин - това не е в рамките на силите на всеки и това не е лесно. '



Вземете този тест и разберете веднага: Какво ви блокира от успеха?

Гневът - докато не бъде прекъснат и канализиран - крие поразия. Набъбва банките си. То захранва телата ни с адреналин за битка, а за мъжете особено, има вълна от радост в тази древна войнска енергия.

Но докато тази физическа радост е временна, издухването често е постоянно.

Ето защо повечето традиции за мъдрост ни предупреждават, че гневът ни боли повече от външния обект на нашия гняв. По думите на Буда: „Държиш се на гняв е като да хванеш горещи въглища с намерението да го хвърлиш върху някой друг; ти си този, който се изгаря ”.

Пътят на личната еволюция, от разрушителните импулси в живота на събудени избори, не е път на репресия или срам или погребване понякога обидни емоции като гняв. По-скоро пациентската практика е да ги преобразуваме чрез сърцето и ума си в енергии, които служат на най-високите ни цели.

Знаете ли 5-те неща, които успешните хора никога не правят?

Започнете слайдшоу

Както древните традиции на мъдростта, така и съвременната психология предлагат редица прости действия, които можете да предприемете, за да гарантирате, че преминаващата топлина на гняв няма да ви изгори завинаги. Ето 9 от най-добрите ...

# 1: Хит пауза

'Ако сте търпеливи в един миг на гняв, ще избягате сто дни скръб.'

- Китайска поговорка

Всеки, който е имал дете, знае, че може да ни стресне и ние можем да ни хвърлим, както физически, така и устно по начини, за които ще съжаляваме с дни, ако не и повече. Талмудът ни казва да не дисциплинираме децата си, когато сте ядосани по много конкретна причина; защото когато правим, всяко действие, което предприемете, не е в полза на детето, а в услуга на самия гняв.

По този начин полезността на правилото 'брои до три', когато си ядосан. Преди да кажете нещо, което бихте искали да не сте, бройте бавно до три. Може би по-важно - тъй като гневът е физическа енергия - направете три изключително дълбоки вдишвания на корема - самият акт на които ще забави метаболизма ви и ще разсее енергията на гнева. Ще се почувствате естествено предизвикано спокойствие и вероятно ще направите по-добър избор с това, което излиза от устата ви след това.

Разбира се, ако това не е достатъчно, винаги можете да следвате правилото на Марк Твен: „Когато сте ядосани, пребройте до четири. Когато сте много ядосани, кълнете се. “

Но не бих го препоръчал около деца.

# 2: Попитайте „Каква е ползата?“

Наскоро чух история за по-малкия ми син, който се е движил през живота с равнодушие като Дзен. Очевидно местна група момчета се сблъска с друга група момчета. Когато напрежението се повиши, едно от местните момчета - горещо лице - онова, което ми разказа историята - се принуди към едно от другите деца и каза на сина ми: „Ще го ритна в задника!“

Синът ми каза просто: „Защо?“

Момчето ми каза, че този момент промени всичко. Начинът, по който го преразказа, „Сякаш времето спря. Погледнах Fuzz (синът ми, който беше на 12 години). Не можеше да разбере защо искам да нараня някого. И изведнъж загубих волята си да се бия ”.

Джак Корнфийлд, доктор на финансите, големият преводач на будизма на Тайланд Теравада, разказва подобна история, за подобен, ако е по-възрастен учител.

„Както един майстор на Дзен каза, когато го попитах дали някога се ядосва:„ Разбира се, че се ядосвам “, но след няколко минути си казвам:„ Каква е ползата от това? “, И го пуснах.“

Тъй като гневът е засилена и временна енергия на тялото, той никога не трябва да бъде сбъркан с „ти“. Следователно, както с всичко, което не сте вие, можете да изберете да го ангажирате с ума си.

Поставете под въпрос гнева си: Защо си тук? Трябва ли да те слушам? Какво се опитваш да ми кажеш? Какво се опитваш да защитиш? Наистина ли това нещо / чувство се нуждае от защита? Каква полза можеш да послужиш, ако те насоча към създавайки положителна промяна?

# 3: Освободете гнева, като го изразите безопасно (и отдалечено)

Важен начин да трансмутираме „топлинната“ енергия на гнева, така че да не поеме нашия ум и избор е да го освободим безопасно.

Можете да изпишете яростно писмо до човека (или институция, болест или състояние), заради което се чувствате ядосани. Изсипете целия огън, който можете да съберете в това писмо. Не спирайте, докато не сте изтощени физически и емоционално. След това, ако можете, отидете на тихо място сред природата и безопасно изгорете писмото.

Природата е нашата най-добра (и най-рентабилна) терапия. Нека онова, което поетът Вендел Бери нарича „спокойствието на дивите неща“, да абсорбира вашата гневна енергия и да я замести с покой и тишина и „благодат“.

Мирът на дивите неща

Когато отчаянието за света расте в мен
и се събуждам през нощта при най-малко звук
страхувайки се какъв може да е животът и живота на децата ми,
Отивам и лягам там, където се дървес дървата
почива в красотата му на водата, а голямата чапла се храни.
Влизам в спокойствието на дивите неща
които не облагат живота си с предвидливост
от мъка. Влизам в присъствието на неподвижна вода.
И усещам над себе си звездите за деня
чакащи със своята светлина. За време
Почивам в благодатта на света и съм свободен.

- Уендъл Бери

Или за разлика, отидете в гората или на плажа и извикайте яростта си в безкрайната възглавница на природата. Така или иначе, като си почивате или препускате, тялото ви ще разбере кога гневът е навън.

Тогава, както казва Бери, вие ще бъдете „свободни“ - в този случай да направите по-положителен, продуктивен, полезен избор какво да кажете или да направите след това.

# 4: Променете очакванията си

Гневът обикновено е резултат от желанието светът да бъде нещо, отколкото вече е. Даоистите правят тази аналогия ...

„Ако човек пресече река и празна лодка се сблъска със собствения му скиф, въпреки че е лошо настроен, той няма да се разсърди много. Но ако види мъж в лодката, ще му вика, за да се насочи ясно. Ако викът не се чуе, той отново ще извика и пак ще започне да ругае. И всичко това, защото в лодката има някой. Но ако лодката беше празна, той нямаше да вика и да не се ядосва. '

В много отношения лодката, която се сблъсква с нас, винаги е празна. Под това искам да кажа, че ние очакваме светът и хората в него „не“ да се нахвърлят върху скъпоценните ни самоходки. И че трябва да има нещо нередно или злонамерено в тях, ако го направят. (1)

Ако променим нашите очаквания и вместо това разберем, че хората работят по свой собствен уникален разказ (който има малко или нищо общо с вас), от техните собствени уникални и сложни (съзнателни и несъзнателни) мотиви, тогава е много по-трудно да „очакваме“ те, за да се настанят безпроблемно преминаване на нашата лодка.

Когато правите това, е много по-трудно да обвинявате хората, че правят неща „на“ нас. Този човек, който ни прекъсна в трафика, може да се ужаси да не загуби работата си. Нашият шеф, който току-що викаше на нас, може би не е правил секс със съпругата си в продължение на 6 месеца и вътрешно е луд. Съпругът ни, който внезапно се е спрял, може много да оплаква смъртността си, защото приятел или личен герой е починал.

Много по-трудно е да се разсърдиш, когато разбереш, че всички сме в нашите малки лодки, едва се намираме в полуконтрол, често не осъзнаваме навиците и историите, които ни водят, докато всички се търкаляме по кръстосаните течения на реката на живота .. най-вече в мъглата.

# 5: Научете се от призрака

В домашната си видео програма на тема „Как да вдъхновявам любовта“ включвам модул за това, което наричам емоционален „призрачен удар“.

Всеки път, когато спорите с някой ваш близък, шансовете са високи, че това, за което спорите, не е действителният източник на гняв. Това не е мивката, пълна с чинии, това е призракът зад думите - някой се чувства прието за даденост и се чувства възползван от това, че върши по-голямата част от работата. Не че той е взимал това обаждане 20 минути след вечеря, това е усещането, че ставате втори или трети приоритет в живота му. (2)

Когато изпитвате гняв, вместо да погледнете извън себе си към чудовището, което ви „е накарало“ да се ядосате, потърсете вътре призрака, чието тихо ридание превърна малък спусък в голяма експлозия.

Какво всъщност ви ядосва? Какво е по-дълбокото безсилие, неудовлетвореният копнеж, раната, скръбта във вас? Ако първо можете да идентифицирате как боли сърцето ви, тогава можете да трансмутирате гнева, който изпитвате навън, в дълбоко разбиране и състрадание към това, което плаче вътре.

С други думи, прегърнете вътрешния си призрак и чуйте неговия вой. Едва тогава отново ангажирайте човека, който предизвика гнева ви.

Представете си - сравнете, ако сте говорили с някой, когото обичате, от място на обвинение и гняв, за да говорите с тях от място на уязвимост за това, което ви боли в сърцето. Кое предполагате, че ще има по-голямо въздействие и ще доведе до повече разбиране и разрешаване? (3)

Точно.

Още нещо...

Гневът често е начин не само да укротим призраците си, но и демоните си - не частите, които нараняват, а онези импулси вътре в нас, около които изпитваме срам и конфликт. Епиктет изрази стоическия подход към това ... „Когато се обидите по вина на някой, обърнете се към себе си и изучете собствените си недостатъци. Тогава ще забравите гнева си. '

Или както Юнг каза, около 2000 години по-късно, „Всичко, което ни дразни за другите, може да ни доведе до разбиране за себе си.“

Призраците и демоните на нашата вътрешна болка ни преследват, докато не ги поканим в разговора.

# 6: Теви твоят път напред

Преди няколко години имах бизнес партньор, който не само наруши договора си с мен, но открадна около 25 000 долара и отдавна установените ми уеб домейни. Бесен ли бях? Разбира се. В крайна сметка му бях позволил да остане в дома ми, докато се възстанови от фалит. Обучих го. Позволих му да възстанови живота си.

Всеки ден, след като изчезна, щях да забавлявам в съзнанието си всички различни начини, по които бих го убил. Нож в гърба? Връзка около врата? Луисвилски слугер в крака? В крайна сметка, след години бейзбол, имам проклет добър замах.

Тогава, една сутрин, беше 4 януари - беше че моментна промяна, която помня датата - събудих се със сърцето си, пълно с прошка. Защо? Рационалният ми ум беше завладял.

Този човек, тази криза, този лъжец, тази измама - също помогна 5 пъти за бизнеса ми за две години. И въпреки неговите усилия, успях да си възвърна ключовите данни, с които бързо да възстановя потока си от приходи. Плюс това се събудих в една слънчева калифорнийска сутрин до изключително красивата, любяща жена, която скоро щеше да стане моя съпруга.

Моят рационален ум, успокоен от съня, успя да видя „другата ръка“.

В „Fiddler on the Roof“ Тевие прочуто говори с Бога. Отразявайки стила на 1400 години талмудски дебати, той обмисля ангажимента на дъщеря си към бедния шивач ...

„От друга страна, той е честен и трудолюбив. От друга страна, той няма абсолютно нищо. '

Задачата ви следващия път, когато почувствате, че топлината на гнева изпреварва мозъка ви, дръжте се в префронталния кортекс и вижте дали можете да намерите списък на своите „от други ръце“.

Лицето или състоянието, което запали гнева вътре във вас - каква полза също биха могли да донесат? Каква полза бихте могли да създадете, че иначе може да не сте успели да създадете преди това?

Накратко - вижте дали можете да намерите положителен контрапункт към всяка отрицателна искра, която разпалва гнева ви. Ако наистина искате да спечелите в тази игра, намерете две.

# 7: Изключете проектора

Преди много години работих с амазонски шаман и неговите вълшебни отвари от джунглата, за да освободя гнева към бившата ми жена.

За да бъда напълно откровен, езикът ми беше: „Искам най-накрая да й простя“ - което разбира се подсказваше, че тя е тази, която трябва да бъде простена - и имах за какво да се прости.

Но магията на шамана беше силна и вярна и по време на моето петчасово пътешествие се сблъсках с една стряскаща реалност: всяко едно качество, което възмущавах за бившата си съпруга, притежавах себе си. И още по-шокиращо - бях притежавал всяка от тях, преди дори да я срещна!

Е, нека да кажем, че беше една смиряваща нощ.

Не е тайна, че чувствата ни се усилват, когато виждаме свое поведение, с което не се гордеем, проявяваме се при децата си, партньорите си, влюбените си. Скъперничество. Егоизмът. Жестокостта. Отчужденост. Твърдо сърце. Сякаш виждаме филмова проекция на най-лошите ни аспекти, изхвърлена на екрана на друг човек.

Решението? Вижте възможно най-ясно какво е това, което намирате за толкова укорително в този друг човек. След това изключете проектора и в затъмнения театър гледайте само отвътре.

Има ли черта, от която се срамувате, че виждате отразени в човека, който ви „ядосва“? Или сте ядосани, защото подсъзнателно се виждате в огледалото на тях - и не е ласкателно?

Бъдете готови да се почувствате смирени.

# 8: Възпроизвеждане, за да получите контекст

Изживях период на силен финансов стрес, докато бях самотен татко, отглеждайки двете си момчета-тийнейджъри.

Един ден ги щракнах и преди дори да успея да извиня извинението няколко секунди по-късно, по-големият ми син каза по същество: „Знам. Не си ядосан по мен. Ти си луд на себе си. Трудно ви е на работа и се тревожите за това. Съжаляваш, че ми извика. Добре е, вече знам. '

Можех само да се усмихвам. Не само на спокойствието и проницателността на сина ми, но и на факта, че в миналото го бях практикувал да споделям контекст на всеки усилен гняв, който бих могъл да покажа. Години наред бързах да ги уведомя, че когато щракнах, вероятно съм вече напрегнати - и че не бива да усещат вината за моите проблясъци на гореща глава.

Когато щракнете, когато проявите гняв и тайно знаете, че има предварително съществуващо състояние - стрес, страх, неудовлетвореност, притеснение - просто уведомете човека, на когото сте се ядосали.

Ако не сте сигурни в горещината на момента, ако има такъв контекст, просто превърнете час назад и преиграйте филма от живота си до текущата ви гневна среща и проверете как се чувствате преди гневът цъфна.

След това пренапишете сцената с тях, този път, по начина, по който искате да тръгне.

# 9: Насочете го към доброто

Гневът служи на гнева; тя се храни, докато вашите хормони за борба или бягство нахлуват в кръвния ви поток. Гневът често служи за себеправедност. Гневът е едновременно щит и меч - и целта му е да защити егото, да защити някакво понятие за „аз“, което очевидно се нуждае от защита.

Това оръжие и като всички оръжия може да се използва, за да служи на справедливостта или да нанесе страшна несправедливост.

Когато имате праведен гняв - може би за расова несправедливост, или отхвърляте бедността или сте свидетел на злоупотреба с някой - тогава този гняв се издига в полза на друг. Гневът, в защита на другите, често може да бъде необходимия наконечник на копието в сърцето на злото. „Светът, пише Беде Джарет, се нуждае от гняв. Светът често продължава да допуска зло, защото не е достатъчно ядосан. '

Ако вие сами сте жертва или истинска злоупотреба, тогава гневът ви може да е ракета-бустер, за да ви изведе от разрушителна ситуация.

Но когато имате общ самонаправен гняв - може би се чувствате обидени или отхвърлени, или пренебрегвани или намалени - тогава този гняв е свързан с запазването или укрепването на някаква представа за „вие“.

Практиката тук е да се запитате, за какво служи вашият гняв във всеки даден момент? Вие просто се опитвате да поставите маска в неуязвимост над своето его? Или ти служиш на по-високо благо? Безопасността на децата? От околната среда. От животни. От лишенията.

Емерсън каза: „Доброто възмущение разкрива всичките си сили.“

Но лошо възмущение, при което служим малко, но на собственото си ранено его, намалява нашето разбиране, преценка и широта на ума.

И светът вече има достатъчно от това.

Искате ли да разберете какво ви задържа? Щракнете тук, за да вземете нашия бърз (и шокиращо точен) тест „Какво ви блокира от успеха“ в момента и да разберете какво точно стои на пътя между вас и успеха ...

Вземете теста: Какво ви блокира от успеха?

Какво ви блокира от успеха? Вземете викторина

В обобщение...

Най-добрите начини да спрете да се чувствате ядосани с някого

  1. Натиснете пауза
  2. Попитайте „каква е ползата?“
  3. Освободете гнева, като го изразите безопасно (и дистанционно)
  4. Променете очакванията си
  5. Учете се от призрака
  6. Теви си път напред
  7. Изключете проектора
  8. Replay, за да получите контекст
  9. Насочете го към доброто

Интересни Статии