Най-добрият план за дневна кето диета

Когато започвате нова диета, една от най-големите борби, които хората имат, е да разберат какво да готвят.

Знаете кои храни трябва да избягвате и какви храни да ядете, но може да е трудно да измислите солиден план за хранене и рецепти, които да ви държат на път.

Ако имате подготвен предварително план за хранене, това прави следването на диета толкова по-лесно. Например, можете да основавате списъците си за пазаруване на хранителни стоки въз основа на рецептите, които ще направите тази седмица.



Ето един страхотен план за диета, който ще ви помогне да постигнете всичките си цели за здраве и загуба на тегло, докато следвате кетогенна диета.

Защо този 14 дневен кето диетичен план работи

Този план за хранене е основен план, така че след като опитате всичко това; лесно е да вмъкнете други рецепти, които може да ви харесат. За да направите този план за диета още по-лесен за спазване, опитайте да приготвите по-големи партиди храна, така че на следващия ден ще имате остатъци за обяд (или вечеря)! Разнообразието е важно при кетогенна диета, за да не се отегчавате. Рецептите в този план за диета са всички вкусни и ще ви развълнуват и с нетърпение очаквате да ядете всяка храна.

Погрижили сме се да включим апетитни рецепти от различни култури, така че сме сигурни, че ще намерите някои нови комбинации от храни, за които никога не бихте се сетили!

Първи ден: понеделник

закуска - Кето Чоризо Шакшука

Шакшука е традиционно близкоизточно ястие, което се състои от яйца, панирани в богат доматен сос. Това е еднофамилно ястие от семейство, което е лесно да се приготви, като се използват съставки, които вероятно вече имате под ръка!

Кето Чоризо Шакшука

обяд - Сандвич със сирене на скара

Този сандвич на сирене на скара е бърз и лесен за приготвяне. Хлябът е направен от кокосово брашно, без глутен, нисковъглехидрати и са необходими само 2 минути, за да се направи в микровълновата!

Сандвич със сирене на скара

Вечеря - Мини моцарела пълнени италиански кюфтета

Тези мини месни хлябове се готвят много по-бързо, отколкото голям месен хляб, и не е нужно да ги навивате на топки. Те правят за перфектното хранене през седмицата, когато имате нужда от нещо бързо и вкусно, за да нахраните себе си и семейството си.

Мини моцарела пълнени италиански кюфтета

Втори ден: вторник

закуска - Бомби за закуска със сьомга Бени

Пушени сьомга, холандски бои, яйца и луковици за закуска. Те са кремообразни, вкусни и чудесни за закуска в движение.

Бомби за закуска със сьомга Бени

обяд - карфиол карфиол BLTс

Най- BLT е класическа комбинация, която винаги има добър вкус. Тази рецепта включва гевреци, направени от карфиол, яйца, бадемово брашно и кокосово брашно.

Карфиол Багел BLTс

Вечеря - Супа от броколи от сирене

Тази кремообразна супа е безглутенова, вкусна и отнема само 20 минути за приготвяне, плюс ви трябват само 5 съставки, за да я приготвите.

Броколи супа от сирене

Трети ден: сряда

закуска - Палачинки с нисковъглехидратна рикота

Тези палачинки са кето приятелски, изпълнени с вкус и им трябват само няколко минути.

Палачинки с нисковъглехидратна рикота

обяд - Пилешка салата от копър

След като направите тази лесна и евтина пилешка салата от копър, никога повече няма да се върнете към закупуването на купена от магазина пилешка салата!

Салата от пилешко копър

Вечеря - Печете кето гъби

Тази рецепта е вдъхновена от руско ястие, наречено гъба жулиен. Той е изключително богат и кремообразен, а отгоре има слой златисто печено сирене.

Печете кето гъби

Четвърти ден: четвъртък

закуска - кифли с макове от мато с Кето

Лимоновото и маковото семе вървят толкова добре заедно. Тези мъфини се правят лесно и се съхраняват чудесно във фризера. Те правят за страхотна закуска през цялата седмица. За да станат още по-добри на вкус, ги загрейте в микровълновата за 20 секунди и след това сложете малко масло върху тях.

Кифли с кифли от мак от лимон

обяд - Сандвичи със сирене с краставици

Тази рецепта включва нисък въглехидратен ленен хляб, пълнен с пълнеж от кремообразна краставица.

Краставици сандвичи с крем от краставици

Вечеря - Нисковъглехидратен индийски зеленчуков самос

Традиционните самоси са високи въглехидрати, с пълнеж от картофи и тесто, направено от пшенично брашно. Тези самоси имат пълнеж от карфиол и лук, а вместо това тестото се прави от моцарела и бадемово брашно.

Нисковъглехидратен индийски зеленчуков самос

Ден пети: петък

закуска - Така Keto закуска

Тези закуски тако имат домашно приготвена черупка, направена от една съставка - сирене! Авокадото добавя перфектния кремообразен щрих към крайния продукт.

Keto Tacos Tacos

обяд - Зареден Jalepeño Burger

Тези бургери са по-сърдечни от повечето поради кифлите с гъби portobello.

Зареден Jalepeño Burger

Вечеря - Кюфтета с индийски подправки в сос Къри

Знаете, че една рецепта ще бъде добра, когато е забавно да се направи, да се приготви лесно, и да е извън мащаба с вкус. Тези кюфтета в къри сос комбинират и трите от горните!

Кюфтета с индийски подправки в сос Къри

Ден шести: събота

закуска - Омлет от белене чедър чиве

Този омлет от лют червен чедър съдържа перфектната комбинация от съставки, които вървят толкова добре заедно. Това е идеалната закуска за наслада в събота сутрин (или всяка сутрин).

Белен чедър омлет от чедър

обяд - Пресовани кубински сандвичи

Пушена шунка и свинско филе заедно на нисковъглехидратен (и без глутен) сандвич хляб е идеалният обяд.

Кубински пресовани сандвичи

Вечеря - кето яйце ролка в купа

Тази ролка с яйца в рецепта за купа улавя възхитителната същност на яйцето ролка без нито една от въглехидратите.

Кето яйце ролка в купа

Ден седми: неделя

закуска - Чаши за яйца от Jalapeño Popper

Тези малки чаши за яйца са фантастична закуска и можете да ги направите и предварително. Съхраняват се чудесно в хладилника.

Чаши за яйца от Jalapeño Popper

обяд - Сандвич за домашно приготвяне на Unwich / маруля

Искали ли сте някога да опитате сандвич с маруля, който не се разпада, когато го ядете? Тази рецепта ви показва точно как да направите едно, стъпка по стъпка!

Сандвич за домашно приготвяне на Unwich / маруля

Вечеря - Кетогенна рецепта за джобове за пица

Това са идеалната алтернатива за всеки, който жадува за традиционните джобове за пица, заредени с въглехидрати.

Кетогенна рецепта за джобове за пица

Ден осми: понеделник

закуска - Бисквитки с кето без печене

Бисквитки за закуска ?! Да моля! Тези вкусни бисквитки отнемат само 5 минути. Те са кремообразни, пухкави и хрупкави. Вземете няколко, за да хапнете по пътя си за работа и сте добри!

Кето не печете бисквитки

обяд - Сандвич с нисковъглехидратна раци

Тази рецепта съчетава кремообразна салата от раци и топено сирене върху основа от гъба Портобело. Те правят за задоволителен и вкусен обяд.

Сандвич с нисковъглехидратна раци

Вечеря - монголско говеждо месо, скалион и джинджифил Stir Fry

Тази рецепта за монголско говеждо месо е пълна с вкусни аромати, живи цветове и задоволяващи текстури. Трябва да опитате!

Монголско говеждо месо, скалион и джинджифил Stir Fry

Ден девети: Вторник

закуска - бъркани яйца с Рикота

Тази рецепта с бъркани яйца е бърза за приготвяне, питателна и пълнежна.

Яйце с рикота

обяд - Супа от пиле с авокадо от пиле

Въпреки че това може да изглежда като странна комбинация, това прави лек, но удовлетворяващ и вкусен обяд.

Пилешка супа от авокадо от пиле

Вечеря - Кето лазаня

Тази кето лазаня използва тиквички като заместител на юфка. Гарантирам ви, че няма да пропуснете юфката нито едно!

Кето Лазаня

Ден десети: сряда

закуска - Ленено семе, крем и чаша Годжи

Тази закуска е вкусна, питателна и пълна с фибри. Чудесно е, ако сутрин желаете нещо сладко.

Ленено семе, крем и чаша Годжи

обяд - Салата Keto Cobb

Тази салата е толкова проста за приготвяне и перфектна за довеждане на работа или училище.

Салата Keto Cobb

Вечеря - Кокосови скариди и авокадо

Тази ароматна рецепта за вечеря отнема само 10 минути и ще издуха вкусовите ви рецептори.

Кокосови скариди и авокадо

Единадесети ден: четвъртък

закуска - Сандвич с нисковъглехидратна палачинка

Ако сте били фен на сандвича на McGriddle на McDonald's, преди да следвате кето диетата, ще харесате тази алтернатива с ниско съдържание на въглехидрати!

Сандвич с ниска въглехидрати

обяд - турнирен турнирен клуб Roll-Ups

Тази рецепта за кетогенен обяд изхвърля обвивката, пълна с въглехидрати, за нещо много по-умно. Необходими са само минути, за да се подготвите, и е идеално да работите с вас.

Рол-ъп на турнирния клуб

Вечеря - Нисковъглехидратен пастирски пай

Тази рецепта за пай за овчарка използва смес от карфиол и сирене, за да замени картофите и царевицата и наистина е смяна на играта!

Овчарски пай с ниска въглехидрати

Ден дванадесети: петък

закуска - Вафли на скара с малина Бри

Ако жадувате сладки вафли за закуска, тази рецепта ще бъде спасител на живота. Той е сладък, удовлетворяващ и толкова вкусен.

Малина Вари на скара

обяд - Салата с нисковъглехидратен чийзбургер

Тази салата има всички вкусове на сочен чизбургер в лека и прекрасна салата.

Салата с нисковъглехидратен чийзбургер

Вечеря - Бейфи и сирене с нисковъглехидратен зелен чили пекат

Това е рецепта за гювеч, на която ще се радва цялото семейство. Ако нямате голямо семейство, със сигурност ще имате останки за дни след това.

Белият и сирен нисковъглехидратен зелен чили се пече

Ден тринадесети: събота

закуска - Тиквен подправен френски тост

Тази закуска е перфектна за приготвяне през есента. Това е сладко, удовлетворяващо и определено ще ви напълни до обяд!

Тиквен подправен френски тост

обяд - Салата Keto Avocado Pepperoni

Тази салата е лесна, изпълнена с вкус и отнема само няколко минути, за да се съберат. Това е перфектният обяд за работа или училище.

Салата с кето авокадо Пеперони

Вечеря - Кремообразни сушени домати и пармезан пилешки зодии

Това е такава комфортна вечеря с храна, а най-хубавото е, че е напълно кето-приятелска. Юфка от тиквички (zodles) създава страхотна алтернатива за паста.

Кремообразни сушени домати и пармезан пилешки зодии

Четвърти ден: Неделя

закуска - Шоколадов шейк от къпина

Смокините са идеалната закуска за движение. Ако сте любител на шоколада, този е за вас.

Шоколадов шейк от къпина

обяд - Салата от риба тон

За всички любители на туршии там, това е ниският въглехидратен обяд на вашите мечти.

Салата от риба тон

Вечеря - Пълнено пилешко гърло Keto Cheesy Spinach

Пълнеж от сирене спанак, обвит в нежно хрупкаво пилешко месо и задушен в ароматен сос от марина. Какво повече бихте могли да искате?

Пълнено пилешко гърло Keto Cheey Spinach

Интересни Статии