Най-добрите 15 храни с най-високо съдържание на калории

Калорията е единица енергия, която се използва от всички форми на живот за изпълнение на жизненоважни основни метаболитни функции.

Количеството калории, което човек консумира, зависи от възрастта, пола, чистата мускулна маса, основния метаболизъм и нивото на активност. Ние постоянно изгаряме калории всеки ден, поради което трябва постоянно да консумираме калории.

Най-просто казано, ако изгорим повече калории, отколкото консумираме, това води до загуба на тегло. Въпреки това, от крайната страна на спектъра, ако човек изгори твърде много калории или консумира твърде малко, човек може да наднормено тегло, което може да доведе до множество сериозни медицински проблеми, като арестуван растеж на височина, нарушения на електролита и нередности на сърдечния ритъм и проблеми със сърдечния клапан.



В допълнение, наднорменото тегло е свързано с ниско кръвно налягане, което води до припадък, бавен храносмилателен тракт, водещ до запек, анемия, косопад и витамин, както и по-голям риск от инфекции, остеопороза и проблеми с фертилитета.

От друга страна, ако консумирате твърде много калории или изгорите твърде малко, това може да доведе до затлъстяване, диабет и по-голям риск от инфаркти или инсулти.

Тази статия ще ви предостави 15 висококалорични храни, които могат да се консумират за тези с тежко тегло или тези, които се опитват да наддават на тегло.

Първо, намерете нормалния си калориен прием, за да поддържате теглото си, като използвате калориен калкулатор от Националния здравен институт (тук).

Най- тук Планировчик на телесно тегло е чудесен инструмент за намиране на текущия ви прием на калории въз основа на нивото на вашата активност. След като откриете основната си цел, целта ви ще е да изяждате 500-750 повече калории на ден над това, което вече консумирате.

Не забравяйте, че колкото по-активно сте физически, толкова повече калории изгаряте.

Топ 15 най-висококалорични храни за наддаване на тегло

1. Протеинови шейкове

Протеиновите шейкове са основен начин да спечелите мускулна мускулатура и да подобрите възстановяването на мускулите си след тренировка. Трябва да консумирате 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.

Можете да опитате всички видове аромати на шейк суроватъчен протеин и тези 48 вкусни рецепти!

1 порция суроватъчен протеинов шейк = 300-600 калории в зависимост от вашата рецепта

2. Кафяв ориз

Кафявият ориз е богат на фибри, понижава холестерола и понижава риска от сърдечно-съдови заболявания.

Една чаша кафяв ориз (8 унции) съдържа 215 калории и 45 г въглехидрати, за да ви зареди за тренировка или игра в хокей на лед.

В дни, в които знам, че ще се упражнявам особено усилено, консумирам две чаши кафяв ориз. Тук са 17 рецепти за вашия кафяв ориз.

1 чаша кафяв ориз = 215 калории

3. Пилешки гърди

Пилешката гърда е с ръце надолу, това е любимият ми източник на протеини. Порция от 4 унции сурова пилешка гърда съдържа 190 калории, със само 4 г мазнини, 0 г въглехидрати и 35 г протеини.

Можете да го скарате, да го изпечете или да го хвърлите в бъркане с което и да е от тях 30 рецепти, В края на деня можете да си осигурите източник, който можете да пакетирате, за да ядете всеки ден.

1 чаша нарязано пиле = 335 калории

4. Сьомга

Сьомгата е чудесен източник на протеини и здравословни рибни масла, за да поддържате своята форма и постно. Изненадващо, 4oz сьомга има 14g мазнини, които са висок източник на омега мастни киселини, 0g въглехидрати и огромни 25g протеини.

Сьомгата е една от любимите ми морски дарове за ядене, тъй като е свързана с подобрено зрение, възстановена кожа, помага на ставите и костите силни и намалява сърдечно-съдовия ви диск. Ето някои нови рецепти и лесни решения да пробвам у дома.

½ филе (198гр.) = 238 калории

5. Цели яйца

Целите яйца съдържат 7 g протеини и витамини, минерали и здравословен холестерол. Има многобройни рецепти, които можете да направите, за да добавите допълнителни калории.

Направете ан омлет и хвърляйте в здравословни зеленчуци или се почерпете с a Бенедикт Арнолд заредени с месо, за да можете да консумирате 450 калории. Можете също да заредите вашия Яйчен кифл до 400 калории с тази рецепта.

1 яйце = 70 калории

1 яйчен омлет = 200-400 калории в зависимост от рецептата

6. Зеленчуци

Бобовите растения са клас зеленчуци, който включва боб, грах, леща и дори едамам. Заедно бобовите растения са заредени с протеин и са идеални за вегетарианци, които търсят други източници на протеин!

Обърнете внимание на съдържанието на протеини само в една чаша черен костенурски боб (40 г протеин), леща (18 г протеин), грах (8 г протеин) и едамим (17 г протеин). Бобовите растения ще подобрят вашия холестерол и ще съдържат полезни мазнини и разтворими и неразтворими.

1 чаша боб от костенурка = 614 калории

1 чаша леща = 230 калории

1 чаша грах = 118 калории

1 чаша edamame = 119 калории

7. Заменяеми решетки за хранене

Баровете за заместване на яденето са чудесни за ядене, когато нямате налична храна. Най-добрите марки, които трябва да ядете, са баровете Quest и протеиновите бара.

Въпреки че се опитвате да наддавате на тегло, опитайте се да избягвате тези, заредени с прости захари. Най-добрите варианти са тези с продължително действащи въглехидрати, които да ви дадат енергия да тренирате без катастрофа.

1 порция апротеин бар = 180-220 калории в зависимост от вида

8. Червено месо

Червеното месо, когато се яде умерено, може да ви направи силни и да спечелите значителна мускулна маса. Въпреки това, имайте предвид, че червеното месо е с по-голямо съдържание на наситени мазнини от пилешкото месо и някои проучвания показват, че то може да е свързано с увеличени сърдечно-съдови заболявания и рак.

Един постно говеждо котлет може да варира от 200-300 калории. Но когато го заредите със сирене, хляб и сос, можете да вложите 500-600 калории.

100 г смляно говеждо месо (70% постно месо / 30% мазнини) = 332 калории

100 г пържола = 271 калории

9. Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко може да съдържа до 20 г протеин в една порция от 7оз кисело мляко! В допълнение, киселото мляко може да подобри вашето стомашно-чревно здраве и да засили имунната ви система.

Киселото мляко също е с високо съдържание на витамин В12, калций, фосфор и рибофлавин. Хубав съвет за увеличаване на калориите още повече е да добавите към кисело мляко плодове, ленено семе и бадеми.

1 чаша гръцко кисело мляко = 200 калории (може да се увеличи до 400 калории с допълнителни плодове или ядки)

10. Авокадо

Авокадото е натъпкано с мононаситени мастни киселини, по-специално олеинова киселина, която се свързва с намаляване на възпалението и има благоприятно въздействие върху рака.

Единична порция средно голяма порция авокадо съдържа 22 грама мазнини и 13 грама фибри.

1 средно голямо авокадо = 227 калории

11. Пълнозърнеста паста

Пълнозърнеста паста съдържа дълготрайни въглехидрати, витамини и минерали, висок източник на фибри и подпомага храносмилането.

Обикновено 2oz порция пълнозърнеста паста съдържа 200 калории с около 40 g въглехидрати и 7 g фибри. Можете да готвите това в а салата, тестени изделия, и се разбърква и това може да варира от 300-500 калории в зависимост от начина на приготвяне.

1 чаша пълнозърнеста паста = 174 калории

12. Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестите храни намаляват вашата смъртност, риск от захарен диабет тип 2, кръвно налягане и предпазват от метаболитен синдром, инсулт, висок холестерол, рак и инфаркти.

Накратко, една филия пълнозърнест хляб обикновено има 70 калории и 12 г въглехидрати с 2 г фибри.

Най-добрият пълнозърнест хляб обаче е хлябът Езекиел! Хлябът Езекиел е направен от покълнали зърна, пшеница, ечемик, боб и леща и можете да опитате този вкусен вкус при всяка хапка. Още по-добре е, че всяка филия съдържа 4 g фибри, 4 g протеин, който съдържа 18 аминокиселини

1 филийка пълнозърнест хляб = 70 калории

1 филийка пълнозърнест хляб Ezekiel = 80 калории

13. Киноа

Киноа съдържа огромни витамини, минерали и омега мазнини, а висококачествените фибри са свързани с облекчаване на запека, намалявайки риска от кръвно налягане и диабет.

Вместо закуска овесени ядки, опитайте киноа каша и смесете със сини плодове и други плодове за допълнителни калории.

1 чаша киноа = 222 калории

14. Овесени ядки

Овесената каша е един от най-добрите начини да започнете сутринта си, защото една чаша овесена каша съдържа 150 калории с 27 г въглехидрати и 4 г фибри.

Въглехидратите действат дълго, за да дадат гориво на деня ви. Препоръчва се средностатистическата жена да яде 25 г фибри на ден, а средностатистическият мъж да яде около 35 г фибри на ден.

Опитайте да смесвате овесена каша с суроватъчен протеин в блендер с плодове. Или просто изпийте овесената каша с малко обезмаслено мляко и смесете с горски плодове, ягоди и бананови и ленени семена.

1 чаша овесени ядки = 150 калории

15. Фъстъчено масло

Фъстъченото масло е огромен източник на вкусни здравословни мононаситени мазнини, които могат да добавят калориите, от които се нуждаете, за да натрупате тегло.

Две супени лъжици фъстъчено масло имат 16 г мазнини (здравословния вид), 8 г протеини и залагат на около 200 калории. Доказано е, че фъстъченото масло понижава риска от хипертония, инсулт и сърдечни заболявания и съдържа здравословен източник на мазнини, магнезий за подсилване на костите и мускулите ви, витамин Е и антиоксиданти.

Любимият ми начин да ям фъстъчено масло е да го ям с протеиновия си шейк за сгъстен кремообразен вкус.

2 супени лъжици фъстъчено масло = 200 калории

Когато става въпрос за наддаване на тегло по здравословен начин, трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Яжте много от тези топ 15 храни, но не забравяйте да ядете по-големи порции храна и по-често.

Всяко хранене трябва да съдържа големи количества протеини, богати сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Ако имате проблеми с яденето на храни, тогава пийте повече протеинови шейкове, които също са смесени с плодове и овесени ядки, за да добавите повече калории.

Важно е да тренирате тежести три до четири пъти седмично, за да можете да използвате тези калории, за да изградите мускули, за да не натрупате мазнини. Не забравяйте да следите напредъка си, така че да консумирате 500-750 повече калории на ден от обикновено.

Трябва да спечелите приблизително 1-2 килограма седмично. Следете напредъка си с мащаба и огледалото. Ако сте все по-дебели, тогава намалете приема на калории.

Не забравяйте да обсъдите с вашия лекар целите си за наддаване на тегло, за да можете и двамата да създадете подходящ за вас план въз основа на вашата здравна история.

Не забравяйте, че наддаването на тегло отнема време. Много по-добре е да се храните здравословно, вместо нежелана храна. Бъдете търпеливи към процеса и резултатите ще се изплатят!

Най-добрите храни с високо съдържание на калории

  1. Протеинови шейкове
  2. кафяв ориз
  3. Пилешки гърди
  4. сьомга
  5. Цели яйца
  6. Зеленчуци
  7. Барове за замяна на хранене
  8. червено месо
  9. гръцко кисело мляко
  10. авокадо
  11. Пълнозърнеста паста
  12. Пълнозърнест хляб
  13. Киноа
  14. Овесена каша
  15. Фъстъчено масло

Раджив М Малипуди, md, mhs е лекар по вътрешна медицина, личен треньор, спортист и автор. Той има над десетилетие личен опит в тренировките и помогна на стотици клиенти от всички нива да постигнат целите си за отслабване и фитнес. Това го вдъхнови да работи като клиничен изследовател в национално признатия център за управление на теглото в болница Джон Хопкинс. По време на медицинското училище той и съучениците му създават здравната и уелнес организация, medгодни, които предоставиха лични обучения и консултации по хранене на тялото на студентите по медицина. В свободното си време д-р Малипуди с удоволствие играе хокей на лед, танци и тренира за следващите си състезания по бодибилдинг и пауърлифтинг. Д-р Малипуди служи като писател за секциите за диета и фитнес.

Интересни Статии