Най-добрите 40 здравословни закуски, за да ви изкарат на натоварена сутрин

Знам, че вероятно го чувате непрекъснато, но закуската наистина е най-важното хранене за деня.

Може да ви се стори удобно да пропускате закуската, когато закъснявате, но това е лоша идея. Пропускането на закуска води до мощно желание за храна по-късно, което обикновено води до наддаване на тегло.

Плюс това просто няма да се почувствате най-добре да бягате на празен.



Вместо да се откажете от закуската, използвайте тези бързи, удовлетворяващи рецепти, които са идеални за когато сте в движение. Лесно можете да подготвите много от тях предварително (като предната вечер).

Експериментирайте с тези 40 здравословни рецепти за закуска за натоварени сутрини, за да видите кои от тях харесвате най-добре и кои са най-лесните за вас. След това изберете няколко, за да имате като скоби!

40-те най-добри рецепти за здравословна закуска

1. Авокадо и томат тост

Ако жадувате нещо пикантно сутрин вместо сладко, тази рецепта е идеална за вас.

Напълва се и здравословните мазнини от авокадото ще дадат на мозъка ви много гориво. Можете дори да поръсите върху някои конопени семена за някои омега 3 мастни киселини.

Рецепта: Авокадо и томат тост

2. Пудинг от семена от боровинки чиа

Това е една от онези рецепти, идеални за движение в движение, защото можете да го приготвите предната вечер и просто да го вземете, за да ядете по време на работа или училище.

Можете да настроите сладостта по ваш вкус и можете също да замените боровинките с всякакви други горски плодове по ваш избор.

Рецепта: Пудинг от семена от боровинки чиа

3. Овесена каша от моркови

Едно от най-великите неща за овесената каша е, че има буквално стотици комбинации, които можете да направите.

Ако се опитвате да добавите повече зеленчуци и фибри в диетата си, тази овесена каша от моркови е идеалната закуска.

Морков кекс овесени ядки

4. Smoothie от праскова Манго

Smoothies са буквално един от най-бързите закуски, които можете да направите. Хвърлете всички съставки в блендер, изсипете в буркан за зидани и това е!

Изпийте го по време на работа и ако нямате време, можете също да го излеете в бутилка с вода от неръждаема стомана, така че никой дори да не разбере, че пиете закуската си по време на работа или училище.

Праскова Манго Smoothie

5. Спанак, гъби и доматен омлет

Ако имате куп гладни уста, които да нахраните вместо само една, това е перфектната закуска за приготвяне.

Не отнема твърде много време, всеки ще получи здравословна доза зеленчуци и всичко това може да се направи в един тиган!

Спанак, гъби и доматен омлет

6. Хапки от френски тост с канела

Всички сме чували за френски тост преди, но колко от нас са имали хапки от френски тост?

Това е супер забавно да се направи и общо взето отнема само 15 минути. Те са перфектната сладка закуска, за да сте в добро настроение, за да започнете деня си.

Хапки от френски тост с канела

7. Бананов зелен шалте със спанак

Ако сте някой, който мрази яденето на салата и се бори да вкара достатъчно зелени в диетата си, този пюре ще бъде спасител на живота ви.

Въпреки че съдържа 4 чаши спанак, едва ли можете да разберете, а зелените изобщо нямат свръхсилен аромат. Пробвам!

Бананов зелен шалте със спанак

8. Хапки за закуска с овесени ядки

Те са лесни за правене и са чудесни за закуски в движение.

Те са идеални за онези натоварени сутрини, защото можете да ги приготвите предварително и да ги съхранявате в херметичен контейнер. Тази рецепта прави 12 бисквитки.

Хапки за закуска с овесени ядки

9. Освежаваща плодова каша

Тази зърнена култура е чудесен начин да вкарате няколко пресни плодове и фибри в системата си първо нещо сутрин.

Тя е хрупкава, уникална и има перфектен баланс на пресни и сушени плодове. Освен това е пълен с хранителни вещества и антиоксиданти, за да захранва и зарежда клетките ви.

Освежаваща плодова каша

10. Най-добрата рецепта за палачинки някога

Можете ли да измислите по-добър начин да започнете почивния си ден, отколкото с най-добрите палачинки някога?

За да направите тези палачинки още по-добри, добавете отгоре малко микровълнови плодове!

Най-добрата рецепта за палачинки някога

11. Югозападна борба с тофу

Тази рецепта е идеална за хора, които не ядат яйца и които се опитват да ограничат количеството на холестерола в диетата си.

Той е прост и лек, но все пак изпълващ и удовлетворяващ. Пикантна е и пълна с много протеини, за да ви подхранва през целия ден!

Югозападна борба с тофу

12. Вафли HashBrown

Ако около вашата къща лежи вафлено желязо, това е чудесна рецепта.

Хубавото на вафлите с вафли е, че след като сложите тестото, можете просто да ги оставите за няколко минути, докато се подготвите за деня си напред.

Вафли HashBrown

13. Тост с бананово и бадемово масло

Тази закуска наистина не може да бъде по-проста!

Въпреки това е пълно с хранене. Ръжният хляб съдържа много бавно усвояващи се въглехидрати, за да ви даде енергия, бадемовото масло съдържа здравословни мазнини, а от банана получавате калий и фибри. Това е перфектната комбинация.

Тост от банан и бадемово масло

14. Ябълков пай за през нощта овес

Това е една толкова лесна рецепта, която е и нискокалорична (но изключително пълна)! Просто го направете предната вечер, съхранявайте го в хладилника, след което го вземете сутрин, когато сте готови за ядене.

Нощният овес е идеален за летните дни, когато искате нещо пълнене, но не топло.

Ябълков пай за през нощта овес

15. Фризер Закуска Буритос

Ако имате малко допълнително време през уикенда, защо не хапнете предварително някои бурито за закуска?

След това ги поставете във фризера и просто ги извадете и ги затоплете сутрин, когато сте готови да ги изядете. Тези бурито са пикантни и толкова вкусни!

Фризер Закуска Буритос

16. Smoothie с три пъпеши

Тази закуска е идеална за приготвяне през лятото, когато пъпешите са в сезон. Той е бърз, лесен и пълен с хидратация и хранителни вещества.

Три пъпеша с пъпеш

17. Не печете закуски за гранола

Ако искате нещо различно за закуска, опитайте тези чаши гранола за закуска!

Те са пълни с кисело мляко и плодове и те осигуряват свеж и цветен старт на вашия ден. Плюс това, те са толкова много по-евтини, отколкото да съхранявате закупени чаши кисело мляко, и те също имат по-добър вкус.

Без печене чаши за закуска Granola

18. Бананов сладолед

Да, ти си чел това право. Сладолед за закуска! Това е 100% здравословно и без вина. Да не говорим, съдържа само една единствена съставка.

Най-важната част от тази рецепта е, разбира се, да се уверите, че бананите са замразени, а колкото по-зрели са преди замразяване, толкова по-добре.

Гарантирано ви е, че ще имате добър ден, когато го започнете със сладолед!

Бананов сладолед

19. Мъфини за закуска в Омлет от Денвър

Това са толкова страхотен вариант за закуска. Те се зареждат с чушки, лук, шунка и др.

Ако имате много уста за хранене, тази рецепта е фантастична, защото прави 12 мъфини.

Кифли за закуска в Омлет от Денвър

20. Овесена каша от праскова какавида

Писна ли ви от тези скучни моментални опаковки от овесени ядки? Тази успокояваща купа с овесени ядки е толкова ароматна и пълнежна.

Да не говорим, че е без захар, здравословен и пълен с фибри и витамин С от прасковите.

Овесена каша от праскова

21. Манго за купа с ананас от манго

Тази сладкарска купа отнема само 5 минути, и тя носи тропиците във вашата купа за закуска.

Всяка от съставките (особено гарнитурата) може да бъде персонализирана според вашите предпочитания.

Манго с чаша за ананас с ананас

22. Банани с пържена канела

Тази рецепта е чудесна сама по себе си за бърза закуска или сдвоена с препечена филийка.

Това е бързо, лесно и перфектният начин да използвате онези презрели банани, които лежите на плота си!

Банани с пържена канела

23. 2-съставки сладки картофени палачинки

Тези сладки картофени палачинки са толкова лесни за приготвяне и евтини също.

Те са идеални за хора с алергии / диетични ограничения, тъй като са без глутен, без млечни продукти, без ядки и без соя.

2-съставки сладки картофени палачинки

24. Френски тост в халба

Този френски тост в рецепта за халба е чудесен за, когато жадувате френски тост, но нямате време да извадите тигана.

Необходими са само 3 минути за приготвяне и имате много по-малко ястия.

Френски тост в халба

25. Явор и кафява захар за през нощта

Овесената каша от кленова и кафява захар е такъв традиционен вкус. Защо да не го превключите с тези овесени ядки в рецепта за буркан?

Просто напълнете своя буркан за зидари с валцован овес, кленов сироп, канела и мляко предната вечер. След това на следващата сутрин можете да се събудите за бърза и здравословна закуска, която също е без глутен.

Кленова и кафява захар за през нощта

26. Най-добра картофи за закуска някога

Тази рецепта определено е тази, която трябва да направите в онези сутрини, когато имате почивен ден, защото тя изисква по-дълго време за печене (за приготвяне на картофите във фурната).

Въпреки това, не позволявайте дългото време за готвене да ви възпира да направите тази рецепта - толкова си заслужава! Винаги можете да направите допълнително и да държите остатъците в хладилника, за да се затоплят и за по-късно.

Най-добрите картофи за закуска някога

27. Палео сутрин Сладки мъфини

Мъфините обикновено не се смятат за здравословна храна за закуска. Обикновено са заредени със захар и други преработени съставки. Тези кифли, от друга страна, са толкова здрави!

Те се зареждат с настъргани моркови (чудесно за фибри и витамин А), орехи и стафиди. Плюс това, те нямат добавена захар, защото вместо това са подсладени с узрели банани.

Кифли Paleo Morning Glory

28. Бананов Бери Крънч Печена овесена каша

Предоставихме ви няколко топли рецепти за овесени ядки и рецепти за овес за една нощ. Ами печената овесена каша обаче? Ако никога досега не сте го опитвали, пропускате.

Печената овесена каша е прост, здравословен и вкусен начин да започнете деня си. Тази рецепта се прави с кокосово мляко, валцувани овес, пресни банани, горски плодове и кленов сироп.

Банан Бери Крънч Печена овесена каша

29. Киноа ябълка Киноа Закуска

Няма нищо по-хубаво сутрин от миризмата на готвене на канела и ябълки. Тя изпълва вашия дом с топлина и комфорт. Тази рецепта не може да бъде по-лесна за приготвяне.

Всичко, от което се нуждаете, е едно гърне. Тази закуска е пълна с фибри от ябълките, протеин от киноа и здравословни мазнини от фъстъченото масло. Той е балансиран и ще ви остави да се чувствате пълноценни и доволни през цялата сутрин.

Канела ябълка Киноа Закуска

30. Веган закуска

Тази купа за закуска е не само веган, но и без глутен.

Пълно е с хранителни плодове, ядки и овес. Това е невероятен начин да се зареждате с енергия за предстоящия ден.

Купа за веганска закуска

31. Хляб за закуска с лимонена боровинка

Този здравословен хляб по принцип има вкус на торта за закуска. Идеално е да направите предварително и можете да го съхранявате на плота или в хладилника.

Този хляб е пълен с пресни, сочни плодове, с хубав удар от лимона.

Хляб за закуска с лимонена боровинка

32. Кремове с пълнеж от гръцко кисело мляко с лимон

Тази рецепта определено е по-отнемаща време от другите, но за хората, които обичат да прекарват времето си в кухнята, тя е перфектна.

Тези деликатни крепове се подслаждат с мед и след това се сервират с пълнеж от гръмко кисело мляко с 4 съставки.

Кренчета с пълнеж от гръцко кисело мляко с лимон

33. Овъглени домати с пържени яйца на чесън тост

Знаете ли, че когато доматите се готвят в здравословна мазнина като зехтин, това увеличава усвояването ни на фитохимичния ликопен? Това може да намали риска от сърдечни заболявания.

Тази рецепта изглежда толкова екстравагантна, но в действителност са необходими само 15 минути.

Овъглени домати с пържени яйца на чесън тост

34. Тартини от смокини, розмарин и козе сирене

Сезонът на смокините е кратък, така че ако някога видите някои пресни смокини на пазара за фермери или хранителни стоки, не искате да пропускате!

Това е перфектната комбинация и прави една чудесна сладка и пикантна закуска, с която да започнете почивния си ден.

Смокини, розмарин и козе сирене тартини

35. Здравословна пица за закуска с гранола кора, кисело мляко и горски плодове

Кой не обича пица за закуска ?! Тази пица е здравословна, жизнена, вкусна и повишаваща енергията.

Получавате толкова много хранителни вещества от плода, заедно с някои протеини и пълнозърнести въглехидрати при всяка хапка. Плюс това, отнема само около 15 минути.

Здравословна пица за закуска с гранола кора, кисело мляко и горски плодове

36. Плодова салата с мед от вар

Яденето на тази цветна и жизнена плодова салата за закуска със сигурност ще ви постави в добро настроение!

Пълно е с фибри, витамини, минерали, хранителни вещества и антиоксиданти, които да захранват клетките ви за следващия ден.

Плодова салата с мед от вар

37. Смешно лесни кленови пеканови котлети

Ако имате няколко уста, които да нахраните за закуска, никой няма да може да остане в леглото, след като ароматът на тези котлети започне да се разнася из къщата!

Те се топят в устата ви и са толкова вкусни, особено с топла глазура.

Смешно лесни кленови пеканови котлети

38. Хавайски Бери Smoothie

Този слоест пюре не само е с добър вкус, но и е красиво представен.

Толкова е здравословно за вас и има целия витамин С, който ви е необходим за деня.

Хавайски Бери Smoothie

39. Тиква без хапки от енергийни хапки

Тези хапки без печене на енергия са идеалното нещо за закуска, защото отнемат само 10 минути. Можете да ги приготвите и през нощта предварително.

Рецептата прави 25 инчови енергийни хапки и можете просто да хапнете няколко за закуска заедно с някои плодове, като грозде. Те са пълни със здравословни съставки и суперхрани.

Тиква без ухапване от енергийни хапки

40. Хрупкаво фъстъчено масло Гранола с мед и овес

Тази гранола, направена с мед, овес и нарязани фъстъци, е за разлика от всеки магазин, купен гранола, който сте имали преди.

Добавете го в купа с нарязан банан, любимия ви вид мляко, и вие си взехте обикновена и вкусна закуска.

Хрупкаво фъстъчено масло Granola с мед и овес

Ето го, 40 рецепти за здравословна закуска за натоварената ви сутрин. Изберете любимите си, за да можете да останете пълноценни, да намалите прекаленото желание за храна и да се почувствате най-добре!

В обобщение...

Най-добрите 40 здравословни рецепти за закуска

  1. Тока с авокадо и домати
  2. Пудинг от семена от боровинки чиа
  3. Морков кекс овесени ядки
  4. Пюре от манго от праскова
  5. Спанак, гъби и доматен омлет
  6. Хапва френски тост от канела
  7. Спаначен бананов зелен пюре
  8. Закуска с овесени ядки
  9. Освежаваща плодова зърнена култура
  10. Най-добрата рецепта за палачинки някога
  11. Югозападна борба с тофу
  12. Вафли HashBrown
  13. Тост от банан и бадемово масло
  14. Ябълков пай за една нощ овес
  15. Бурито за закуска с фризер
  16. Три пъпеши пъпеш
  17. Без печене чаши гранола за закуска
  18. Бананов сладолед
  19. Мъфини за закуска от омлет от Денвър
  20. Овесена каша от праскова
  21. Манио от ананас с шейкове
  22. Панирани пържени банани с канела
  23. 2-съставки палачинки за сладки картофи
  24. Френски тост в халба
  25. Кленова и кафява захар за една нощ овес
  26. Най-добрите картофи за закуска някога
  27. Кифли за сутрешна слава на Палео
  28. Бананова ягодова хрупка печена овесена каша
  29. Киноа ябълка киноа закуска
  30. Веган купа за закуска
  31. Хляб за закуска с лимонена боровинка
  32. Кренчета с пълнеж от лимон с гръцко кисело мляко
  33. Опечени домати с пържени яйца на чесън тост
  34. Смокини, розмарин и козе сирене тартини
  35. Здравословна пица за закуска с гранолова кора, кисело мляко и горски плодове
  36. Пчелна салата с медна вар
  37. Смешно лесни кленови пеканчета
  38. Хавайски плодове от горски плодове
  39. Тиквата не хапе енергийна хапка
  40. Хрупкава фъстъчено масло гранола с мед и овес