Най-добрите военни диети замени

Въпреки че военната диета има специфичен план за хранене, който хората трябва да следват, тя може да бъде променена, за да отговаря на специфичните хранителни нужди и предпочитания на всеки индивид.

Независимо дали не харесвате конкретна храна, алергични сте към нея или сте веган или вегетарианец, все пак можете да следвате военната диета!

Този пост ще даде заместители на всяка хранителна съставка, за да можете да създадете план за диета, който наистина работи за вас.



Ето храните, които са включени в оригиналната военна диета:

Храната във военната диета

  • Черно кафе
  • Билков чай
  • яйца
  • Сладолед
  • тост
  • Фъстъчено масло
  • риба тон
  • месо
  • Грейпфрут
  • ябълки
  • банани
  • Броколи
  • моркови
  • Зелен боб
  • Хот дог
  • Извара
  • Солени бисквити

Най-важното, което трябва да вземете под внимание при заместване на горните храни е, че заместванията се основават на калории, а не на размер.

Не бива да замествате количеството храна, тъй като всяка храна има различни количества калории в зависимост от размера.

Заменяйки съставките с храни, които имат еднакво количество калории, ще получите подобен ефект на отслабване.

Как да заменим всяка военна диетична храна

Как да заменим черно кафе или чай

Ако не обичате кафе, това е добре! Можете да пиете зелен чай вместо това.

Зеленият чай естествено съдържа кофеин. Можете да използвате черно кафе и билков чай ​​взаимозаменяемо във военната диета.

Други източници, от които можете да получите кофеин, включват горещ шоколад без захар. Прахът от какао ще съдържа малки количества кофеин, който се среща естествено.

Уверете се, че не замествате кафето с никакви сладки напитки. Повечето други източници на кофеин ще имат твърде много калории за военната диета.

Ако редовно пиете енергийни напитки, можете да опитате да пиете захар Red Bull, който съдържа 76 милиграма кофеин.

Как да заменим яйцата

Най-доброто нещо за заместване на яйцата във военната диета е авокадото.

Едно твърдо сварено яйце може да бъде заменено с половината от авокадо. Можете също да замените едно яйце с една чаша мляко, едно пилешко крило, 2 филийки бекон, 20 бадема или 1/4 чаша ядки или семена.

Както можете да видите, тези замествания варират по размер, но всички те се равняват на сходно количество калории.

Как да заменим сладоледа

Ако сте веган или лактозна непоносимост, можете да замените млечния сладолед с немолечен сладолед.

Дали е сладолед от кашу, бадемово мляко или сладолед на основата на кокосово орех, няма значение.

Важното е, че калориите са сходни! Сладоледът може да бъде заменен и с 1 чаена чаша плодово кисело мляко или ябълков сок. Можете също така да замените сладоледа с 1 чаша ванилово бадемово мляко.

Как да заменим тоста

Можете да замените филия тост с 1/8 чаша слънчогледови семки или 1/2 чаша пълнозърнеста зърнена култура.

Като алтернатива можете да изберете и 1/2 от високо протеинов бар или 1/4 чаша кисело мляко с 1/2 чаена лъжичка ленени семена.

Ако ядете глутен, но не искате да препечете, можете да използвате и една тортила. Друг вариант без глутен биха били две оризови питки, които да заменят една филия тост.

Как да заменим фъстъченото масло

Ако сте алергични към фъстъците или искате повече разнообразие във военната диета, можете да замените фъстъченото масло със същото количество масло от кашу, соево масло, бадемово масло или масло от семена от слънчоглед.

Като алтернатива можете също да го замените с хумус или всякакъв фасул. Друг вариант, който би работил е просто две супени лъжици сурови слънчогледови семки.

Как да заменим риба тон

Има много хора, които не обичат да ядат риба тон, и това е напълно добре. Чудесен заместител на риба тон в консерви е едно парче риба тон на скара.

Можете също да замените риба тон с всяко постно месо като пуйка или пиле, но рибата е най-предпочитана.

Рибата тон също може да бъде заменена с извара. Веганите и вегетарианците могат да заменят риба тон с тофу, 1/2 авокадо, 2 супени лъжици хумус или 20 бадема.

Как да заменим месото

Ако не ядете месо, можете да използвате всякакъв вид фасул, леща, тофу или дори гъби Портобело като заместител. Просто се уверете, че е равно на същото количество калории!

Как да заменим грейпфрута

Грейпфрутът е обикновен плод, който много хора не могат да ядат. За някои хора това пречи на лекарствата им. Има и много хора, които просто не харесват вкуса.

Военната диета не ви позволява да замествате грейпфрут с портокали. Портокалите създават обратен ефект и ще попречат на резултатите.

За да получите същите резултати, които дава грейпфрутът, най-доброто нещо е да сложите 1/2 чаена лъжичка сода за хляб в чаша вода и да изпиете това.

Содата за хляб е важна, защото ще създаде алкално pH в организма, което прави и грейпфрутът.

Алкалните условия в организма са по-благоприятни за изгарянето на мазнини. Нещо друго, което можете да направите, е да изцедите сока от грейпфрута в чаша и да добавите Стевия, за да е по-добър на вкус.

Как да заменим ябълки

Има много плодове (и зеленчуци, с които можете да замените ябълка. Някои от тях включват праскови, грозде, сливи, круши, кайсии (пресни или сушени) и тиквички.

Как да заменим бананите

Когато военната диета изисква 1/2 банан, можете да го замените с 2 киви, 2 пресни кайсии или 1 чаша нарязана папая.

Гроздето, ябълковият сос и сливите също дават подобен ефект. Важното е да се уверите, че заместителят има същото количество калории и не повече.

Как да заменим броколи

Можете да замените броколи с карфиол, спанак, аспержи или брюкселско зеле. Можете също да го замените със зелено или червено зеле.

Как да заменим морковите

Морковите могат да бъдат заменени с всякакви нишестени или не-нишестени зеленчуци като тиква, пащърнак, цвекло, черен пипер или целина.

Как да заменим зеления фасул

Можете да замените зеления фасул с всеки зелен зеленчук. Заменете със същото количество калории маруля, спанак, къдраво зеле или домати.

Как да сменим хот кучета

Има толкова много храни, с които можете да замените хот-доги. Те включват соеви хот-доги, тофу хот-доги, балон или дели месо.

Ако искате да ядете повече цели храни, можете да изберете да го замените с боб, леща или гъби Портобело.

Стига да замените горещите кучета с храна, която има сходно количество калории, това ще бъде достатъчно!

Има приблизително 250-300 калории в два обикновени хот-дога. Можете също да замените тофу за хот-доги.

Как да заменим извара

Изварата може да бъде заменена с обикновено и неподсладено гръцко кисело мляко. Той може също да бъде заменен със сирене рикота, сирене чедър, яйца или шунка.

За вегани или индивиди с непоносимост към лактоза може да се замени с тофу или 1 чаша неподсладено соево или бадемово мляко с 2 супени лъжици хумус.

Как да заменим солени крекери

Оризовите торти са най-доброто нещо, с което се заместват солените бисквити. Можете също така да ги замените с всеки друг вид бисквити, стига да е същото количество калории.

Всеки солен крекер има 13 калории. Ако не искате бисквити или оризови питки, можете да замените със същото количество калории киноа или кускус.

Сега имате много възможности, ако искате да опитате военната диета. Само не забравяйте да запазите калориите сходни, когато замествате храната, и променете своите възможности, за да създадете разнообразие в диетата си.

Интересни Статии