Най-добрият онлайн калкулатор на калории

Броят на калориите е нещо, което хиляди и хиляди хора правят ежедневно, по целия свят. Той помага на хората да бъдат в крак с целите си за отслабване и начина им на живот.

Преди да започнете да броите калории, важно е да знаете колко калории на ден трябва да консумирате за нивото на активността, теглото и височината си.

Всеки човек ще има различни нужди и изисквания. Чудесен начин да разберете колко калории трябва да консумирате е чрез онлайн калкулатори на калории. Ето един, който лично съм използвал преди.



Също така има онлайн конвертори, които можете да използвате за преобразуване между различни видове калории и общи единици за хранителна енергия като килоджули и джаули. Ето един страхотен преобразувател на енергия, който мога да препоръчам.

Как работят броячите на калории?

Повечето онлайн калкулатори за калории се основават на уравнение на Mifflin-St Jeor, което изчислява вашето BMR (основна метаболитна скорост). Вашата основна метаболитна скорост е колко енергия изразходва тялото ви ежедневно, докато почивате. Ето уравнението на Mifflin-St Jeor:

За жени: BMR = 10 х тегло (в кг) + 6,25 х височина (в см) - 5 х възраст (в години) - 161

За мъже: BMR = 10 х тегло (в кг) + 6,25 х височина (в см) - 5 х възраст (в години) + 5

Когато следвате това уравнение, отговорът, който получавате, е количеството калории, което можете да консумирате за ден, за да поддържате телесното си тегло, ако просто почивате и не правите никаква физическа активност.

Ако искате да разберете по-реалистична оценка въз основа на нивото на вашата активност, бихте умножили числото по 1,2-1,95, в зависимост от нивото на вашата активност.

Как да отслабна

Един от най-лесните начини да отслабнете е да ограничите количеството калории, което консумирате. Средно 1 килограм телесни мазнини се равнява на около 3500 калории.

Следователно, ако създадете седмичен дефицит от 3500 калории, ще губите 1 килограм мазнини седмично. Това е много реалистична цел за постигане и тъй като теглото се сваля по-бавно, обикновено остава на разстояние.

За да губите един килограм седмично, ще трябва да създадете дефицит от 500 калории на ден. Ако обикновено консумирате 2500 калории на ден, ограничете калориите си до 2000 на ден и ще видите резултати.

Важно е винаги да консумирате най-малко 1600 калории на ден, иначе тялото ви може да премине в режим на глад и да задържи всичко, защото не знае кога следващия път ще има храна.

Какви са различните видове калории?

Има три основни източника на калории, които хората ядат: калории, които идват от въглехидрати, калории, които идват от протеини, и калории, които идват от мазнини.

Като цяло, калориите, които идват от протеини и мазнини, ви поддържат по-дълго. Празните калории идват от храни като алкохол, нежелана храна и бонбони. Празната се отнася до идеята, че тези калории са лишени от хранителни вещества и ще насърчат наддаването на тегло.

Знаете ли, че ако ядете храни, които се дъвчат по-трудно, те естествено ще изгарят повече калории?

Това е така, защото тези храни (като плодове, зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни) принуждават тялото да гори повече калории, тъй като повече калории се използват за усвояването на тези храни.

Колкото повече дъвчете, толкова по-пълно ще се чувствате и вие. Съществуват и храни с отрицателни калории, които са храни, които изискват да се усвои повече енергия, отколкото храната осигурява на първо място. Целина е чудесен пример за тази храна.

Някои храни, които ядете, се считат за „висококалорични“, докато други се считат за „нискокалорични“.

Плодовете и зеленчуците са най-популярните нискокалорични храни, които хората ви препоръчват да ядете. Нежелана храна, бърза храна и пържени храни обикновено са винаги висококалорични.

Най-общо казано, по-висококалоричните храни са с по-малко пълнене, съдържат по-малко фибри и могат да доведат до наддаване на тегло. Ако се опитвате да отслабнете, опитайте се да консумирате колкото се може повече нискокалорични храни.

Най-лошият вид калории

Най-лошият вид калории, които можете да консумирате (за отслабване и за вашето здраве също) са празни калории.

Напитките (независимо дали е алкохол, сода или сок) обикновено са пълни с празни калории. Тези калории идват от източници, които не съдържат хранителни вещества, никакви фибри и те причиняват повече вреда, отколкото полза.

Знаете ли, че една кутия сода съдържа до 180 калории? Калориите от напитките са лоши, защото не ви пълнят.

Можете лесно да консумирате до 500 калории на ден от напитки, без дори да го осъзнавате. Тези калории остават и се събират в тялото ви, което води до наддаване на тегло.

Повечето от калориите в напитките идват от захарта и въглехидратите. Те причиняват инсулинови шипове и ви вдигат захар. Дори повечето плодови сокове са пълни с празни калории и не съдържат никакви плодове.

Най-доброто нещо за пиене през целия ден би била водата. Ако обаче искате нещо друго, кокосовата вода е чудесна, заедно с чай.

Ако жадувате карбонизацията от сода, опитайте да я замените с газирана вода. Ако искате да пиете сок, опитайте се да получите сокове, които се правят от 100% плодове и зеленчуци, без добавена захар.

Този калкулатор на калории ви казва колко калории се нуждаете на ден

Всеки има нужда от различно количество калории на ден. Този брой ще варира в зависимост от фактори като вашето тегло, ръст, ниво на активност, пол и възраст. Например 30-годишен 6-крачен мъж, който редовно ходи на фитнес, ще изисква много повече калории, отколкото заседнала, 5-метрова 50-годишна жена. Средно възрастните мъже трябва да консумират навсякъде между 2000-3000 калории на ден, за да поддържат теглото си. Жените се нуждаят от по-малко, техните изисквания са някъде между 1600-2400 калории на ден, за да поддържат теглото си. Тази информация е предоставена от Министерството на здравеопазването на САЩ.

Калории в любимите ни здравословни храни

Ето списък на популярни здравословни храни, заедно с количеството калории, които съдържат.

  • Ябълки (80 калории на ябълка)
  • Кафяв ориз (216 калории на 1 чаша сварен кафяв ориз)
  • Киноа (229 калории на 1 чаша варена киноа)
  • Броколи (30 калории на 1 чаша нарязани броколи)
  • Спанак (10 калории на 1 чаша)
  • Грозде (104 калории на 1 чаша)
  • Моркови (45 калории на 1 чаша настъргани моркови)
  • Диня (46 калории на 1 чаша диня, нарязана на кубчета)
  • Царевица (128 калории на 1 чаша варена царевица)
  • Сладък картоф (100 калории на 1 среден сладък картоф)
  • Овесени ядки (150 калории на 1/2 чаша сух овес)
  • Сьомга (233 калории за 4 унции)
  • Кус-кус (176 калории на 1 чаша варен кус-кус)
  • Маруля (8 калории на 1 чаша нарязана маруля)
  • Бадеми (132 калории на 1/4 чаша сурови бадеми)
  • Портокалов сок (112 калории на 1 чаша портокалов сок)

Калории в нездравословни и преработени храни

Ето списък на често преработена храна, която хората консумират, заедно с количеството калории, които съдържат.

  • Бял хляб (70 калории на филийка)
  • Бисквитки с шоколадов чипс (220 калории на бисквитка)
  • Пържени картофи (450 калории на средна порция пържени картофи)
  • Хамбургер (460 калории за хамбургер)
  • Пица (280 калории на филийка)
  • Бира (155 калории за 355 мл)
  • Кока-кола (110 калории за 1 чаша)
  • Картофени чипсове (160 калории за 1 унция)
  • Пилешки самородки (48 калории за 1 пилешко самородно)
  • Сладолед (267 калории на 1 чаша сладолед)
  • Понички (220 калории за 1 поничка)

Колко калории мога да изгоря упражнения?

Ето списък на често срещани упражнения, които можете да направите, за да отслабнете и да натрупате мускули, заедно с колко калории можете да изгорите за 1 час от всяко упражнение.

Изброените калории ще бъдат за средно тегло от 150 килограма. Колкото по-тежък сте, толкова повече калории ще изгорите и колкото по-малко тежите, толкова по-малко калории ще изгорите.

  • Ходене със скорост от 3,5 мили в час (260)
  • Колоездене със скорост 10 мили в час (281)
  • Кану (281)
  • Туризъм (422)
  • Бягане (493)
  • Въже за скачане (844)
  • Скално катерене (774)
  • Работи със скорост 5 мили в час (563)
  • Кънки за лед (493)
  • Ски в снега (493)
  • Плуване за свободно време (422)
  • Бокс с торба за пробиване (430)
  • Голф (281)
  • Танци (317)
  • Общо почистване на къщи (250)
  • Футбол (397)
  • Футбол (500)
  • Баскетбол (422)

Какви са калориите във всяко хранително вещество?

Основните макронутриенти в нашата диета са въглехидратите, мазнините и протеините. Всеки от тези макронутриенти има различни количества калории.

Например, мазнините обикновено имат 8,8 калории на грам. Чести източници на мазнини са авокадото, ядките, семената, маслата, маслото и др. Мазнините са много по-калорични, отколкото въглехидратите и протеините.

Ето защо хората обикновено ядат по-малко мазнини и те са пълни за по-дълги периоди от време. Въглехидратите и протеините са много сходни по отношение на количеството калории, които съдържат. И въглехидратите, и протеините имат 4.1 калории на грам.

Калориите могат да бъдат много сложни. Предоставих ви основните положения в тази статия, за да можете да създадете план за себе си и начина си на живот, без значение какви са целите ви.

Независимо дали искате да отслабнете, да поддържате теглото си или да наддавате на тегло, калориите са толкова важен фактор. Количеството калории, което консумирате, ще определи резултатите, които постигате.

Интересни Статии