Как точно да направите плана за военна диета

Военната диета е тази, която набира популярност през последните няколко години. Той е известен с това, че помага на хората да отслабнат бързо.

Обикновено най-голямото тегло, което можете да отслабнете за една седмица, е десет килограма, а военната диета ви помага да направите точно това.

Най-добрата част е, че не е нужно да купувате книги или добавки, за да следвате плана. Военната диета върви с няколко други имена, като 3-дневната диета, диетата на флота и диетата на армията.



Тази диета обаче не е свързана с нито една военна или държавна институция. Слухът е, че тази диета е разработена от диетолозите с цел възможно най-бързо да вкара бъдещите войници във форма.

Въведение в плана за военна диета

Тази диета е уникална по начина, по който ви е осигурен само 3-дневен план за хранене за цялата седмица, вместо 7-дневен план за хранене. Предполага се, че следвате плана за хранене в продължение на 3 дни, а след това имате следващите 4 почивни дни. През тези 4 почивни дни ви насърчават да се храните здравословно, но няма конкретен план за хранене, който да следвате. Повтаряйте седмичния цикъл от 3 дни в плана за хранене, като 4 дни се храните нормално, докато достигнете целевото си тегло. За първите 3 дни от военната диета ще забележите, че планът за хранене не включва закуски. Общият прием всеки ден е между 1100 до 1400 калории на ден. За 4-те дни, които сте напуснали, имате право да ядете закуски. Опитайте се да поддържате калориите си под 1500 калории на ден за почивните си дни.

Какво да пием на военната диета

Основното, което ще пиете на военната диета, е водата. Водата няма калории и това насърчава загубата на тегло.

Засилва метаболизма ви и поддържа храносмилането ви редовно и работи безпроблемно. Опитайте се да изпиете чаша вода преди всяко хранене, за да се наситите.

Ако жадувате за нещо различно от вода, също така ви е позволено да пиете кафе и / или чай. Въпреки това не е позволено да добавяте сметана или захар към кафето си. Това би добавило допълнителни калории, които могат да попречат на вашите резултати.

Следователно, ако искате да пиете кафе, трябва да пиете черно кафе. Черното кафе е само 5 калории на чаша и можете да го подсладите със Стевия.

Ако обичате да пиете чай, това е чудесно, защото на тази диета можете да пиете неограничени количества билков чай ​​без кофеин.

Точно като кафето, можете да подсладите чая си със Стевия. Можете също да пиете гореща лимонова вода сутрин.

Диетични ограничения

Ако имате ограничения в диетата, все още можете да правите военната диета! Независимо дали сте без глутен, лактозна непоносимост, вегетарианец или веган.

Всеки ден от военната диета ще включва алтернативи на храните, които хората може да искат да заменят.

За хора с непоносимост към глутен, всеки път, когато видите думата „тост“, можете просто да я замените с парче тост без глутен.

Ден първи от военната диета

Ето план за хранене за първия ден от военната диета. Като цяло общият брой достига около 1400 калории.

закуска

  • Една филия тост с 2 супени лъжици фъстъчено масло (или всяко орехово масло по ваш избор)
  • Половината грейпфрут
  • Една чаша черно кафе или билков чай ​​(по избор)

обяд

  • Един филийка тост
  • 1/2 чаша риба тон (може да се замени с 1/2 авокадо и 2 супени лъжици хумус)
  • Една чаша кафе или билков чай

Вечеря

  • 3 унции от всяко месо (или 3 унции леща, боб или тофу, ако сте вегетарианец или веган)
  • Една чаша зелен фасул
  • Една ябълка
  • Половина банан
  • Една чаша сладолед (може да бъде заменена с чаша кисело мляко, чаша сладко от млечен сладолед или чаша ванилово бадемово мляко)

Втори ден от военната диета

Това е планът за хранене за втория ден от военната диета. Вторият ден включва около 1200 калории на стойност храна.

закуска

  • Едно яйце, сготвено, колкото искате (може да бъде заменено с 1/4 чаша всякакви ядки или семена или 1/2 чаша печен боб)
  • Един филийка тост
  • Половина банан
  • Една чаша черно кафе или билков чай

обяд

  • Едно твърдо сварено яйце (или 1/2 от авокадо)
  • Една чаша извара (може да бъде заменена с чаша обикновено гръцко кисело мляко или чаша тофу)
  • Пет солени бисквити (или пет оризови питки)

Вечеря

  • Два хот-дога без кифлички (вегани или вегетарианци могат да заменят със соя или тофу хот-доги)
  • Една чаша варени броколи
  • Половин чаша моркови
  • Половина банан
  • 1/2 чаша ванилов сладолед (вижте замествания от вечерята на първия ден)

Трети ден от военната диета

Третият ден от военната диета има общо около 1300 калории.

закуска

  • Пет солени бисквити или оризови питки
  • Една филийка сирене чедър (може да бъде заменена с немлечно соево сирене или едно яйце)
  • Една ябълка
  • Една чаша чай или черно кафе (незадължително)

обяд

  • Едно твърдо сварено яйце (или 1/2 авокадо)
  • Един филийка тост

Вечеря

  • Една чаша риба тон (може да се замени с 1/2 чаша нахут)
  • Половина банан
  • Една чаша ванилов сладолед (вижте замествания от вечерята на първия ден)

заключение

Ако следвате тази военна диета, можете да очаквате да загубите до десет килограма за една седмица!

Не забравяйте, че можете да повтаряте тази диета седмица след седмица, докато достигнете целевото си тегло.

Това е една от по-лесните диети, които трябва да следвате, и е устойчива, тъй като трябва да спазвате план за хранене само три дни от седмицата.

Той е привлекателен и за много хора, защото все пак ви позволява да ядете храни, които обикновено бихте яли, като хляб, сладолед и т.н.

Изпробвайте сами, за да видите какви резултати можете да постигнете, докато следвате военната диета!

Интересни Статии