Запълнете цял ден с тези 6 рецепти за смути с протеин

Нека да си признаем - една от най-добрите части за коктейлите е, че можете да ги вземете в движение. Бърза закуска, докато се отправяте на работа, готов обяд, няма значение кога ги имате, страхотно е, че са толкова преносими.

Но има още една истина, с която е много по-малко забавно да се сблъскате - ако нямате правилните съставки в сладките си, ще останете гладни няколко часа по-късно. И тогава е време за пиене на неща, които не бива да се пият, като нездравословна храна.

Ето защо има едно хранително вещество, за което трябва да мислите повече от всеки друг, когато правите пюре - протеин. Протеиновите коктейли са много по-добри, за да поддържате пълния си по-дълго - и поддържате апетита си под контрол.



Затова разгледайте тези 6 рецепти за пюре, пълни с протеини, които ще поддържат глада ви в цял ден и ще поддържат мускулите и имунната ви система силни:

Вкусен ванилов смути

Искате ли да опаковате протеини в вкусен коктейлен пакет? Опитайте тази рецепта, която ви дава тон протеин благодарение на гръцкото кисело мляко и яйчните белтъци (които няма да вкусите)! Плюс това получавате тон пробиотици от киселото мляко, което поддържа червата ви щастливи и здрави.

Съставки

Сервира: 2

  • 1 пресен яйчен белтък

  • 1 ванилов боб, цепене и пулпа се изстъргва с нож

  • 1 гръцко кисело мляко без мазнини в шест унции

  • 1 чаша счукан или малки кубчета лед

  • 2 чаши неподсладена ванилова бадемова напитка

  • 1/8 чаена лъжичка кошерна сол

  • 6 пакета екстракт от плодове монах

  • 1 чаена лъжичка чист екстракт от ванилия

Сложете монашените плодове, солта, екстракта от ванилия, бадемовата напитка, ваниловата каша и киселото мляко в блендера и ги смесете за около 30 секунди, докато станат гладки. След това добавете яйчния белтък и леда и смесете, докато стане напълно гладка.

12 г протеин, 98,5 калории

Опитвате се да детоксикирате за лятото? Опитайте тези 10 чисти храни!

Purple Delight Smoothie

Една от най-добрите части за коктейлите е, че никога не трябва да чакате, докато любимите ви плодове са на сезон - можете просто да ги купите замразени. Замразеният плод съдържа точно толкова хранителни вещества и витамини, колкото пресни плодове, плюс това ще издържи по-дълго и е по-евтино в насипно състояние.

Съставки

  • 1/2 чаша вода

  • 1/4 чаша семена от нар

  • 1/2 чаша малини (замразени, ако искате)

  • 1/2 чаша боровинки (замразени, ако искате)

  • 1/2 чаша сладки череши без костилка (замразени, ако искате)

  • 5 кашу

  • 1 порция прах от ванилов суроватъчен протеин на прах

Поставете тези съставки в блендера (първо вода) и смесете за около минута. Отново, ако търсите по-тънък пюре добавете още вода и смесете още 20 секунди.

29 г протеин, 314 калории

Ето още една рецепта с високо съдържание на протеинови пюре, която има вкус на кифличка с канела!

Смути от крушови кейли от круша

Опитайте това страхотно зелено пюре и вземете дневната си доза зелени сутрин, плюс се отдайте на сладкия си с крушата и се освежете с краставица.

Съставки

  • 1 чаша вода

  • 1 чаша круша

  • 5 сурови кашу

  • 1 супена лъжица лимонов сок

  • 1 порция прах от ванилов суроватъчен протеин на прах

  • 1 чаша зеле

  • 1 чаша краставица

Сложете съставките в блендера (първо вода) и пасирайте около минута. Ако искате по-тънка консистенция на пюре, добавете още малко вода и смесете за още 20 секунди.

31г протеин, 341 калории

Ето лесния начин да загубите 5 паунда за седмица!

Морков шейк Манго

Искате един тон антиоксиданти във вашия пюре плюс огромно количество витамини и минерали? Не гледайте по-далеч от мангото, супер плода, който има всичко.

За протеина използвайте цяла храна като бадемово масло, а не изкуствено направен протеинов прах.

Съставки

  • 3/4 чаша прясно манго

  • 1/2 чаша настърган морков

  • 1,5 супени лъжици бадемово масло

  • 1 чаша неподсладено ванилово бадемово мляко

  • 5 кубчета лед

Поставете всички съставки в блендер и смесете до гладкост.

9 г протеин, 290 калории

Не харесвате коктейли? Ето как можете да пиете кафе, за да отслабнете!

Зелен Power Smoothie

Този пюре има всичко. Кокосовото масло, грейпфрут и манго допринасят за огромно количество витамини. Конопените сърца му придават протеиново ядро ​​и вие се навивате със сладък, кремообразен пюре, който има всичко, от което тялото ви се нуждае и ви поддържа пълноценно за дълго време.

Съставки

  • 1 чаша destemmed динозавър / лацинатово зеле

  • 1 голяма сладка ябълка, ядрена и грубо нарязана

  • 1/8 чаша пресни листа от мента

  • 1/4 чаша замразено манго

  • 1/2 супена лъжица необработено кокосово масло (по избор)

  • 1 чаша нарязана краставица

  • 1/2 чаша пресен сок от червен грейпфрут

  • 1/2 чаша нарязан целина (1 мед. Стрък)

  • 3-4 супени лъжици конопени сърца

  • 3-4 кубчета лед, според нуждите

Първо, сок половината от голям червен грейпфрут и добавете половин чаша сок в блендера. Добавете в ябълката, целина, олющени конопени семена, манго, кокосово масло, краставица, къдраво зеле, мента и лед и ги смесете всички заедно, докато стане гладко. Ако се наложи, добавете малко вода, за да продължи.

Можете да се насладите на този веднага! Излиза на 2 порции вкусен коктейл, на който можете да се насладите през целия ден.

Памучен пай с тиквен пай

Защо да пиете за угояване и нездравословно тиквено подправка лате, когато можете да имате същия вкус в здравословен за вас пюре ?! Можете да получите удивителния вкус на тиквен пай в пакет, който няма да прецака диетата ви и ще поддържа глад.

Съставки

  • 1 замразен банан

  • 1/2 чаша (120гр) ванилово гръцко кисело мляко1

  • 1/4 чаена лъжичка смляна канела

  • 1/4 чаена лъжичка тиквен пай подправка

  • 1/2 чаша (120мл) обезмаслено мляко

  • 2 супени лъжици (30мл) чист кленов сироп

  • 2/3 чаша (150гр) тиквено пюре (консервирано или прясно)

  • 1 чаша лед

Не забравяйте да използвате мощен блендер за тази рецепта. Добавете всички съставки в реда, посочен по-горе, и след това ги смесете заедно най-малко 3 минути. Продължавайте да смесвате, докато станат гладки - ако смесителят ви не е мощен, може да отнеме повече време. Уверете се, че от време на време остъргвате страничните страни, ако е необходимо.

Ако все още е много дебело, добавете малко мляко или още лед, ако е прекалено тънък, и се наслаждавайте!

В обобщение...

Най-добрите смутита с протеини

  1. Вкусен ванилов смути
  2. Purple Delight Smoothie
  3. Смути от крушови кейли от круша
  4. Морков шейк Манго
  5. Зелен Power Smoothie
  6. Памучен пай с тиквен пай

Ако сте харесали тази статия, прегледайте тези други публикации, свързани със задължително виждане:

Тънки смутита

8 вкусни смутита за отслабване

9 неустоими рецепти за смути

Интересни Статии