Как да отслабнете 5 лири за седмица (по лесния начин)

Имате ли няколко излишни килограма, които отчаяно се опитвате да свалите? Завиват ли те за скъп живот и ти дават горнище за мъфини, вместо да се стопиш, за да ти дадем тялото, което искаш?

Горелка. Надувката е това, което трябва да стопите тези излишни килограми. Просто запалете, разтопете мазнините и се възхищавайте на новата, по-тънка ви!

* Изчаква се 5 минути *



Добре , изчезнаха ли психопатите? Можем ли да продължим спокойно със статията? Моля, не се изгаряйте с пулверизатори, моля.

Както и да е, за всеки, който не използва горелка, може да изглежда невъзможно да разтопи тази допълнителна тежест. Намаляването на диетата наполовина, прекарването на часове в бягащата пътека и дори записването за нови модерни класове за тренировки не прави този трик. И нито едното не използва духалка върху собственото си тяло! Какво дава?

Супер разочароващо е да отслабнете няколко килограма и след това да се навиете да си го върнете и после малко! Какво става тук ?! МНОГО Е ДА НАПРАВЕТЕ МНОГО ДА СЕ ПРАВЕТЕ КЛЮЧ, ЗА ДА МОЯТ БЪРЗА СТРАНИ БЪЛГИ !!!

Отслабването не трябва да е толкова трудно. Плюс това не е нужно да бързате и да използвате половината от заплатата си за членство във фитнес или личен треньор, за да викате в лагер за зареждане. Или си подарете изгаряния от 3-та степен с ударна машина. С няколко прости хода и последователност можете лесно да свалите 5 паунда само за една седмица.

Просто изберете няколко от следните съвети и трикове, които да включите във всекидневния си живот. Проливането на килограми е лесно, когато се придържате към няколко метода за взривяване на мазнини, които бързо получават резултати. Тук няма глад, диети за катастрофи или луди 2-часови тренировки. Или вентилатори. Определено никой от тях.

Изберете минимум 4 от тези трикове, но правете колкото искате. Колкото повече правите и се придържате, толкова повече килограми ще хвърлите. Ключът е ангажираността. Правете го всеки ден в продължение на седмица и сами ще видите резултатите.

Стъпка 1: Изгорете всичките си мазнини с удар

Просто се шегувам!

Правете 30 минути кардио всеки ден

Това е методът за сваляне на килограми. Той повишава сърдечната честота и засилва метаболизма ви, за да изгаря мазнините.

Докато бягането е очевидното решение, кардио тренировката е още по-добра, ако изберете рутина, която използва няколко мускула едновременно.

Знаеш ли, като да бягаш от дъждовен тигър в джунглата, докато правиш бицепсови къдрици и стомашни хрупки едновременно.

Ако това ви звучи твърде сложно (знаете ли, ако сте трицветна теменуга ), класове за стартиране на лагери, кардио кикбокс сесии и въртене на всички изгорени между 200 и 300 калории за половин час. Освен това тонизирате краката, абс и ръцете за по-елегантна физика.

Мислете за това по този начин: за всеки 3500 калории, които изгаряте и не заменете с храна, губите един килограм мазнини.

За 7 дни, това е 500 калории на ден. Така че само като добавите кардио в рутината си, вие вече сте по-голямата част от пътя към отслабване.

Ако искате да увеличите интензивността и да получите повече резултати за по-кратък период от време, интервалните тренировки увеличават изгарянето на калории с кратки, интензивни изблици на кардио, прецизирани от периоди на по-бавни движения.

Добро правило, което трябва да се изпълни, е, че ако разговаряте с приятел за тренировка, трябва да затаите дъх от време на време. Не бива да бъдеш борещ се да дишате, но и това не трябва да звучи като нормален, равномерен разговор. Тогава знаете, че сърдечната честота се повишава и изгаряте калории.

Вземете допълнителни ZZZ

Добре , Това е най-лесният. Казвам ви да спите Законно, просто спи повече. кой не иска да спи повече?

* човек в кома вдига ръка *

Изчакайте, Какво?

Всички бихме могли да използваме допълнителен сън, но взимането на допълнителни 30 минути сън (независимо дали сте нощна сова или тежък сън) може да ви помогне да се почувствате отпочинали и по-заредени с енергия.

Защо това има значение? добре : когато сте уморени, сте склонни да правите неправилен избор на храни, като се стремите към захари, въглехидрати и кофеин, за да продължите напред. Виновна съм, че през нощта се промъкнах в магазина за Red Bull (или двама), след като направихме един сезон на стойност телевизия в Netflix.

Whoa ... Word автоматично извлича печалба от Netflix. бъдещето е истинско.

Както и да е, това е доказано от науката. Проучване в Американско списание за клинично хранене ясно демонстрира, че хората, които са лишени от сън, лека закуска много повече, особено късно през нощта - плюс това е много по-вероятно да изберат високи въглехидрати, нездравословни закуски.

Тялото ви се нуждае от адекватен сън, за да изгради мускули. Можете да засилите метаболизма си, докато мечтаете, като спите допълнителни 30 минути. Също така, хайде, казвам ви сън , колко лесно е това?

Опаковайте по-добър обяд

Ако сте като повечето хора, вероятно вземете обяда си в движение или пътувате до пекарна или деликатес, за да вземете нещо. Това е така, защото пекарните и делисите са вкусни и лесни, като твоята майка. изгоряла.

Връщайки се към темата (не към майка си), когато бързате, не отделяте време да помислите какво влагате в тялото си.

Така че разменете глупостите за добрите неща! Заместването на едно или две неща, които обикновено консумирате, може да ви помогне да намалите калориите и да свалите килограмите. Ако винаги посегнете към бонбони или шоколад след хранене, разменете няколко парчета плодове. Въпреки че все още има захар, тя не се преработва и не се зарежда с допълнителни масла, мазнини и калории.

Също така, изборът на постно протеин като сьомга може да ви накара да се почувствате пълноценни и да дадете на мускулите ви някакъв толкова необходим протеин, за да ги поддържате тонизирани. (Ммм, тонизирани мускули, като майка ви ...) Сдвоете го със салата със зелен фасул и ще получите здравословен, захранван с обяд, който продължава да продължавате.

Изрежете белия хляб

Простите въглехидрати са врагът на плоския абс. Чакайте, това е страхотен лозунг! Автократичните империи се родиха на по-малко!

прости въглехидрати са врагът на плоския абс. Ние, хората с плосък абс, ще преследваме и елиминираме всички прости въглехидрати, докато остане само плосък абс. всички градушка върховен водач, Флатаб.

Всички градушки.

Така или иначе. Чрез изрязване на продукти от бяло брашно - като спагети, сандвич хляб и ориз - вие елиминирате подуването на корема и всъщност предотвратявате да достигнете до повече храна. Простите въглехидрати се усвояват бързо и ви оставят да почувствате глад малко след последната си хапка.

Медицинският център на Университета в Рочестър проведе проучвания, където препоръчват хората да се стремят да поддържат нивата на кръвната си захар относително последователни през целия ден. Ако ядете прости въглехидрати, това води до повишаване на нивото на кръвната захар и срив, което води до повече глад и усещане за слабост и умора.

Ако все още хапвате макаронени изделия и хляб, разменяйте с пълнозърнести варианти или опитайте малко белтъчна киноа със зеленчуци за допълнително количество фибри. Фибрите ви карат повече, което спомага за метаболизма ви! Ако! Просто мислете за пука често и ще изрежете бяло брашно за нула време!

Вместо да имате обвивка за пилешка салата, просто я направете пилешка салата. Вместо чипс и потапяйте, имайте зеленчукови пръчици с хумус. Има много начини да замените здравословни алтернативи, без да прескачате вкуса или удовлетворението.

И знаете какво казват за вкуса и удовлетворението: майка ви.

Пий повече вода

Добре , В този списък имаме неща като „правете кардио“ и „изрежете лоши въглехидрати“. Това са тежките. Те са по-трудни от това питейна вода и сън,

Това е толкова просто като пиене на повече вода , Чувате го непрекъснато, защото е истина. Добавянето на повече вода към вашата диета има невероятни ползи, които ви помагат да свалите килограмите. Пиенето на повече вода помага да се премахне умората, да се чувствате пълноценни и да отделите токсини от храносмилателната си система.

Плюс това, пие повече вода. Не ви казвам да се катерите на Mt. Еверест (известен е и като майка ти оооооооо).

Вместо да посягате към сода или пюре за обяд, първо изпийте чаша вода. Може да откриете, че дори не искате другата напитка след това. Това е, защото ти ще бъдеш хидратирана , Защото: вода ,

Освен това газираните напитки, спортните напитки и плодовите сокове са заредени с празни калории, пълни със захар и дори могат да имат изненадващо високо съдържание на натрий, което кара тялото ви да задържа вода, което ви кара да се чувствате подути и подпухнали. Плюс това ще изглеждате надути и подпухнали. Останете Puft Marshmallow Man или Flat Ab Master, ваш избор.

Сякаш имате нужда от друга причина да пиете повече вода, Американското списание за клинично хранене наскоро публикува проучване, което показа, че диетите с повишен прием на вода губят повече тегло от диетите, които пият по-малко вода.2

Имам специална бутилка с вода, която пия от цял ​​ден и държа на нощното си шкафче, за да се уверя, че пия достатъчно. Имам и тези малки вкусови пакети, които получавам от магазина, когато се отегчавам от вкуса на обикновена вода. Което е справедливо, но хайде, водата е вкусна. е вода , Хората го пият буквално от безкрайност години.

Можете да изберете някои вкусови пакети с аромати на плодове като ягоди и грозде. Някои от тях дори са добавили витамини и минерали. Просто не забравяйте да погледнете съставките, за да не вземете ароматичен пакет, който е пълен със захар или изкуствен подсладител.

Също така ми е полезно да си опаковам ароматизирана селска вода с моя обяд. Получавате забавните малки балончета с карбонизация, но нито един от добавените химикали или захари. Така или иначе, вие хидратирате правилно и без да пиете тонове захар. Тръгвай ти. Направи го. Пихте вода.

Правете редовни Pushups и Lunges

Тези два хода са толкова прости и лесни, че можете да ги направите в кабината си на обедната си почивка. Или навсякъде, където имате свободни минути. Знаете, така че не ужасявайте колегите си с показването на чиста мускулна сила , Просто правете 3 серии по 12 повторения както от лицеви опори, така и от всеки ден.

Можете лесно да работите с краката, бедрата и дупето, като правите удари и насочвате горната част на тялото с лицеви опори, което ви придава по-тънък вид само за дни. Само за дни. И помислете, изобщо не е трябвало да спите допълнително време ! Всеки път, когато имате нужда от разтягане или забавяте задание, станете и направете няколко удара и лицеви опори.

За допълнителна интензивност, дръжте чифт дъмбели във всяка ръка, докато правите белите, за да си осигурите известна съпротива и да увеличите силата. Път по-лесен от пиенето на вода.

Клякам и ситупс

Друг прост набор от упражнения, които можете да правите почти винаги, когато искате, са клекове и седящи. Всичко, от което се нуждаете, е чисто пространство, което не е направено от лава. Не правете ситуации в лава. Няма да нося законна отговорност за това.

Кляканията използват краката и глутеите, някои от най-мощните мускули в тялото ви. Когато активирате толкова много мускули, вие изгаряте повече калории и мазнини.

Направете 3 комплекта от 12 повторения и за да тонизирате дупето, корема и краката.

Това е! Започнете с това, че изберете 4 от тези предложения и ги пуснете в действие, след което след няколко седмици наберете, за да включите още няколко.

Уведомете ме в коментарите как протичат тренировките ви и дали имате въпроси. И ако въпросът е „Можете ли да спрете да се подигравате на майка ми?“ Отговорът е LOL nope твоята майка толкова дебела, че се влюби и го счупи!

ПОВЕЧЕ: Как да свалите 7-10 килограма за седмица

В обобщение...

Най-добрият начин да свалите 5 лири за седмица

  1. Правете 30 минути кардио всеки ден
  2. Получете допълнителен сън и поддържайте здравословния си график
  3. Опаковайте по-добър обяд
  4. Изрежете белия хляб
  5. Пий повече вода
  6. Правете редовни лицеви опори и издувания
  7. Добавете клякания и ситуации към рутината си

Препратки:
1. Неделчева, А. Американско списание за клинично хранене, януари 2009 г.
2. 'Асоциация между консумацията на вода и резултатите от телесното тегло: систематичен преглед.' Американско списание за клинично хранене, април 2013 г.

Интересни Статии