Отслабнете с мазнини с тази високопротеинова диета за отслабване

Искате ли да знаете голямата тайна за отслабване?

Яжте повече протеин!

Протеинът ви държи пълноценно, бори се с желанието и ви помага да изградите повече мускули, за да можете да изгаряте мазнини. Толкова е по-лесно да отслабнете, когато ядете повече протеини.



Нека да разгледаме науката. Има само три макронутриента, които можем да ядем: протеини, въглехидрати и мазнини.

Очевидно искате да намалите приема на мазнини, тъй като се опитвате да изгорите мазнините. И вие също искате да намалите въглехидратите си, за да можете да изгаряте повече калории - включително мазнини.

Това ви оставя само с протеин. Така че, ако увеличите протеина си, сега можете да си осигурите мощно ново оръжие, което да ви помогне да победите мазнините!

Как да използвате диета с високо съдържание на протеин за отслабване

Най-добрите източници на протеин са тези, които са с ниско съдържание на наситени мазнини, но с високо съдържание на протеини. Те включват пиле, яйца, ядки, морска храна и соя и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, като мляко или кисело мляко. Добавянето на протеин към вашата диета е лесно. Започнете, като добавите протеин към сегашното си хранене. Ако ядете кисело мляко за закуска, опитайте да ядете богато на протеини кисело мляко или добавете кисело мляко към протеинов шейк. Ако ядете гръцки салати за обяд, добавете малко пилешко месо. И ако се насладите на бъркане след фитнес, хвърлете малко постна пържола.

Поддържайте храненията си в същия размер, но намалете мазнините и добавете повече протеини. Можете дори да превключите типа протеин, който имате с всяко хранене.

Може би за закуска решавате да добавите извара и ядки към киселото си мляко. Смесете го, за да добавите разнообразие, за да не се отегчите.

Какви са добрите източници на протеин?

Ето списък на страхотни източници на протеини в диетата ви. Опитайте да ядете повече от долупосочените храни и добавки и незабавно увеличете силата на изгаряне на мазнини в естествената ви диета!

Суроватъчен протеин на прах, 1 лъжичка = 15-23 грама (варира)

риба, филе от 3 унции = 22 грама

Сирене, филийка 2 унции = 18 грама

говеждо месо, 6 унции = 38 грама

Пилешки гърди = 17 грама

Мляко, 1 чаша = 14 грама

яйца, 2 големи = 12 грама

Свински пържоли, 5 унции = 33 грама

Черен боб, 1 чаша = 15 грама

Тофу, 3 унции = 6 грама

фъстъци, 1 унция = 7 грама

бадеми, 1 унция = 6 грама

Можете ли все още да включвате въглехидрати в диетата си?

В същото време имайте предвид приема на въглехидрати. Все още искате да ядете въглехидрати, така че да имате достатъчно енергия, за да ви помогне в тренировките.

Някои от най-добрите въглехидрати са тези, които включват фибри и имат сложни въглехидрати, които ви дават дълготрайна устойчива енергия.

Най-добре е да ядете въглехидрати, които са пълнозърнести храни като кафяв ориз, леща, паста, ечемик или овесени ядки. Преди тренировката трябва да ядете плодове като банани или ябълки, за да ви даде бърз тласък.

И винаги се зареждайте със зеленчуци с храната си, тъй като те са пълни с фибри и с ниско съдържание на въглехидрати калории. Други страхотни въглехидрати, които има, са тези, които също са богати на протеини като нискомаслено мляко, кисело мляко и боб.

Можете ли все още да включвате мазнини в диетата си?

Въпреки че е вярно, че искате да намалите приема на мазнини, не трябва да избягвате мазнините всички заедно. Все още трябва да ядете малко мазнини, които да ви помогнат да продължите нормалните си физиологични функции.

Здравословните мазнини за ядене включват ядки (бадеми, пекани и фъстъци), зехтин, авокадо и риба. Можете да смесвате заедно суроватъчен протеин на прах с кисело мляко и фъстъчено масло за здравословна напитка, която е богата на протеини, но все пак постна в мазнини и въглехидрати.

Или се почерпете с десерт с авокадо и се насладете на предимствата на вкусния му вкус и здравословните мазнини.

Докато диетата може да бъде сложна, важно е да запомните една проста златна перла: Яжте повече постно протеин! Ще се почувствате пълноценни, ще имате по-малко желание и ще изградите по-стройно тонер тяло!

Раджив М Малипуди, md, mhs е лекар по вътрешна медицина, личен треньор, спортист и автор. Той има над десетилетие личен опит в тренировките и помогна на стотици клиенти от всички нива да постигнат целите си за отслабване и фитнес. Това го вдъхнови да работи като клиничен изследовател в национално признатия Център за управление на теглото в болницата Джон Хопкинс. По време на медицинското училище той и съучениците му създават здравната и уелнес организация, med годни, които предоставиха лични обучения и консултации по хранене на тялото на студентите по медицина. В свободното си време д-р Малипуди с удоволствие играе хокей на лед, танци и тренира за следващите си състезания по бодибилдинг и пауърлифтинг. Д-р Малипуди служи като писател за доклада Диета и фитнес секции.

опровержение: Vixen Daily и неговите автори могат да предлагат здраве, фитнес, хранителни съвети, но това е предназначено само за образователни и информационни цели. Цялата информация, съдържаща се в Vixen Daily и неговите статии, не е предназначена да представлява практиката на медицината. Информацията, предоставена в статии за Vixen Daily, никога не трябва да се разчита или използва като заместител или заместител на професионални медицински съвети, диагноза или лечение. Vixen Daily и неговите автори не носят отговорност за никакви действия или бездействие, безопасност или отговорност от страна на Потребителя въз основа на информацията, която е представена в Сайта. Ако потърсите медицински съвет, говорете лично със здравен специалист относно вашите конкретни проблеми.