Отслабнете бързо с този план за хранене от 1200 калории за 7 дни

Ако искате да отслабнете бързо, това е перфектният план за хранене от 1200 калории. Той ви осигурява 3 основни хранения и 2 закуски на ден в продължение на 7 дни.

Най-добрата част е, че правим всичко от планирането и работим за вас! Всеки план за хранене идва с всички рецепти и съставки, от които ще се нуждаете, и ние отчитаме всички калории за вас и ги включваме до всяко хранене.

Партнирахме си с хранителни експерти, за да разработим този план за хранене ви дава всичко необходимо за отслабване!



Най-добрият план за ядене на храна за 1200 дни

Ястията са вкусни и ще отслабнете, ако следвате този план. Калориите са изброени при всяко хранене, така че можете да разменяте това, което искате, стига да поддържате калориите равни. Можете да ядете каквото искате, стига да следвате плана за калории. Моля, консултирайте се с Вашия лекар, ако трябва да контролирате друго специфично хранително вещество или да промените този план за хранене, за да отговаряте точно на това, от което се нуждае тялото ви.

Готов? Нека да вземем правилно плана!

Ден 1

Закуска (346 калории)

Багел с авокадо и домат

  • 1 всичко геврек
  • 1/2 от авокадо
  • Половин малък домат
  • 1/8 чаена лъжичка сол
  • 1/8 чаена лъжичка черен пипер

Препечете геврека. Докато геврекът препича, намачкайте авокадото. След това разпределете авокадото върху гевреците. Нарежете домата и добавете и това. Поръсете със сол и черен пипер.

10:30 Снек (120 калории)

  • 15 бебешки моркови
  • 2 супени лъжици хумус

Обяд (343 калории)

  • 1 порция киноа
  • 2 чаши салата маруля

Натрошете романа и сложете върху него киноа от кронод, за да образувате салата от киноа.

16:00 Снек (70 калории)

  • Малка ябълка

Вечеря: (316 калории)

Пилешки гърди със зеленчуци

  • 1/2 от пилешки гърди
  • 1/2 чаша микс от замразена царевица, моркови и зелен фасул
  • 1 среден картоф
  • 1 чаена лъжичка чесън на прах
  • 1 скилидка чесън
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • 1/4 чаша пилешки бульон
  • 1 супена лъжица лимонов сок
  • 1/2 чаена лъжичка черен пипер

Разтрийте зехтина върху пилето и поръсете върху него лимон и черен пипер, както и щипка чесън на прах. Печете на 350F за 15 минути. Обърнете, добавете още от същата подправка от другата страна и печете още 15 минути. Завършете със сол и черен пипер на вкус. Задушете смесените зеленчуци за 10 минути. Също така задушете картофа (нарязан на ситно) и чесъна в кошничка за парене над хапеща вода за около 15 минути, докато парчетата картофи омекнат. Загрейте пилешкия бульон нагоре, след това добавете картофите, чесъна, солта и черния пипер към бульона и разбъркайте всички заедно до гладкост. Сервирайте в чиния и се насладете,

Ден 2

Закуска (273 калории)

Овесена каша от боровинки

  • 1/2 чаша бърз овес
  • 1/2 чаша замразени боровинки
  • 1 супена лъжица кафява захар
  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1 супена лъжица натрошени пекани

В тенджера сварете овеса с бадемовото мляко, докато се постигне желаната консистенция. Към края добавете замразените боровинки и разбъркайте добре. Смесете в кафявата захар, а отгоре с пеканите,

10:30 Снек (120 калории)

  • 2 оризови питки
  • 2 супени лъжици конфитюр

Обяд (359 калории)

Салата Булгур и Аспержи

  • 1 чаша варен булгур
  • 1 чаша спанак
  • 1 чаша маруля от румън
  • 1 супена лъжица борови ядки
  • 1 унция козе сирене
  • 2 стръка аспержи
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • 1 скилидка чесън
  • Сол и черен пипер на вкус
  • 2 супени лъжици лимонов сок

Сгответе булгура според инструкциите на опаковката. Докато се готви, нарежете аспержите и чесъна и ги запържете със зехтина. В голяма купа започнете да добавяте марулята и спанака. Когато булгурът и аспержите са готови, добавете и тези. Добавете боровите ядки, козето сирене, лимоновия сок, солта и черния пипер. Смесете добре.

16:00 Снек (86 калории)

  • 2 чаши био пудрати пуканки

Вечеря: (378 калории)

Медена чесън скариди с ориз

  • 2 унции скариди чесън с мед
  • 1 чаша броколи на пара
  • 1/2 чаша варен кафяв ориз

Гответе скаридите, ориза и задушете броколите. След като всичко е направено, служете заедно и се наслаждавайте. Можете да изсипете част от остатъчния сос, използван за готвене на скаридите към ориза, за да добавите повече вкус.

Ден 3

Закуска (221 калории)

Бъркани яйца със зеленчуци

  • 2 яйца
  • 1/2 чаша гъби
  • 1/4 чаша лук
  • 1 скилидка чесън
  • 1/2 чаша нарязани чушки от камбанки
  • 1 чаша зеле

Първо задушете нарязания лук и чесън с малко вода. След това добавете гъбите, белия пипер и яйцата. Разбъркайте добре и бъркайте яйцата. След това нарежете къдравото зеле и добавете и това.

10:30 Снек (85 калории)

  • 1 чаша боровинки

Обяд (520 калории)

Пикантни опаковки от риба тон

  • 4 унции консервирана риба тон
  • 1,5 супени лъжици майонеза
  • 1 чаена лъжичка соев сос
  • 2 чаени лъжички сирича
  • 2 мини тортила
  • 1/2 чаша настърган морков
  • 1/4 от авокадо
  • 1/2 краставица, нарязана на дълги ивици

В малка купа смесете рибата тон, майонеза, соев сос и шрирача. Пригответе си опаковките и разделете салатата от риба тон между двете опаковки. Към всяка обвивка добавете морковите, краставиците и авокадото. Увийте се и се насладете.

16:00 Снек (160 калории)

  • 1 унция бадеми

Вечеря: (225 калории)

Говеждо месо и броколи пт

  • 1 чаша говеждо месо и броколи се разбърква
  • 1/2 чаша варен кафяв ориз

Ден 4

Закуска (275 калории)

Кисело мляко с плодове и гранола

  • 1 чаша обикновено немаслено гръцко кисело мляко
  • 1/4 чаша гранола
  • 1/2 от нарязан банан
  • 1/2 чаша нарязани ягоди

Сложете всичко в чаша, слоете го и се насладете.

10:30 Снек (118 калории)

  • 2 стръка целина
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • 1 супена лъжица стафиди

Разстелете фъстъченото масло върху стъблата на целина. Поръсете със стафиди.

Обяд (398 калории)

Билково сирене и доматен сандвич

  • 1 английски кифла
  • 1/4 чаша извара с ниско съдържание на мазнини
  • 2 филийки домат
  • 1/4 от авокадо
  • 1 супена лъжица горчица
  • 1 лист масло маруля
  • 1 супена лъжица чесън
  • Чесън на прах на вкус

Сглобете всичко върху английската кифла.

16:00 Снек (49 калории)

  • 1 чаша ягоди

Вечеря: (343 калории)

Салата с quinoa & Romaine

  • 1 порция остатъчна киноа
  • 2 чаши салата маруля

Натрошете романа и сложете върху него киноа от кронод, за да образувате салата от киноа.

Ден 5

Закуска (285 калории)

Овесена каша от ябълка с канела

  • 1 пакет незабавно овесени ядки
  • 1 настъргана ябълка
  • 1 чаена лъжичка канела
  • 1/8 чаша счукани орехи

Гответе овесената каша с вода. Смесете с канелата и настърганата ябълка. Отгоре с орехи.

10:30 Снек (76 калории)

  • 1 твърдо сварено яйце
  • Сол и черен пипер на вкус
  • Паприка на вкус

Обяд (380 калории)

Хавайски вегетариански бургер

  • 1 пълнозърнеста кифличка
  • 1 веге бургер баничка
  • 1/4 от авокадо
  • 1 кръг консервиран ананас
  • 2 супени лъжици от барбекю сос
  • 1 шепа кълнове от люцерна

Изпечете зеленчуковия бургер според инструкциите на опаковката. Сглобете бургер с всички съставки и се насладете.

16:00 Снек (80 калории)

  • 2 чаши нарязана на кубчета диня

Вечеря: (352 калории)

Пиле с четка

  • 2 порции от кльощава пилешка брускета

1 порция е една пилешка гърда, с 1/3 чаша брускета. Така че имайте 2 пилешки гърди с 2/3 чаша брускета.

Ден 6

Закуска (245 калории)

Зелен пюре

  • 2 замразени банана
  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1,5 чаши спанак

Поставете всички съставки в блендера и след това пасирайте.

10:30 Снек (62 калории)

  • 1 чаша грозде

Обяд (435 калории)

Лодки с пипер на начо

  • 6 кльощави чушки с пипер начо

Добив 18 лодки. Една порция е две лодки начо. 145 калории на порция.

16:00 Снек (140 калории)

  • 1/4 чаша кашу

Вечеря: (242 калории)

Кремообразна супа от карфиол

  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1 малък нарязан лук
  • 2 скилидки чесън, нарязани на ситно
  • 1 глава карфиол, нарязан на ситно
  • 1 супена лъжица сушена мащерка
  • 1 литър зеленчуков бульон
  • Сол и черен пипер на вкус

Запържете лука и чесъна със зехтина. След това добавете всички съставки заедно с бульона. Гответе за 25 минути или докато карфиолът омекне. След това пасирайте и сервирайте. Прави 4 порции, 121 калории на порция.

Ден 7

Закуска (225 калории)

Бъркани яйца със зеленчуци

  • 2 яйца
  • 1/2 чаша гъби
  • 1/4 чаша червен лук
  • 1 скилидка чесън
  • 1/2 чаша нарязани чушки от камбанки
  • 1,5 чаши спанак

Първо задушете нарязания лук и чесън с малко вода. След това добавете гъбите, белия пипер и яйцата. Разбъркайте добре и бъркайте яйцата. След това добавете спанака.

10:30 Снек (89 калории)

  • 1 чаша боровинки

Обяд (352 калории)

Останало пиле от Брускетта

  • 2 порции от кльощава пилешка брускета

1 порция е една пилешка гърда, с 1/3 чаша брускета. Така че имайте 2 пилешки гърди с 2/3 чаша брускета.

16:00 Снек (120 калории)

  • 15 бебешки моркови
  • 2 супени лъжици хумус

Вечеря: (402 калории)

Останали медени чеснови скариди с ориз

  • 2 унции скариди чесън с мед
  • 2 чаши броколи на пара
  • 1/2 чаша варен кафяв ориз

Гответе скаридите, ориза и задушете броколите. След като всичко е направено, служете заедно и се наслаждавайте. Можете да изсипете част от остатъчния сос, използван за готвене на скаридите към ориза, за да добавите повече вкус.

Интересни Статии