Този 4-седмичен клек предизвикателство ви приготвя бързо!

Защо да има перфектно дупе, тонизирани, без целулит бедра и гладък, перфектен корем мечта на всяка жена? Е, защото това е най-горещото нещо в света. Ето защо. Да. Аз го казах. Крайният изповеднически момент точно тук, вие ме хванахте.

Ето защо, когато жените идват при мен, питащи как да постигнат перфектното си тяло, имам един отговор за тях: клекове,

Защо клекове? Защото клекове са страхотни!



Кляканията са страхотни за толкова много причини. Нека да поговорим за тях

На първо място правят клекове невероятни неща за вашето тяло.

Искате идеалното дупе? Правете клякания.

Искате плосък, тонизиран корем? Правете клякания.

Искате секси, гладки бедра? Правете клякания.

Искате ли да постигнете световен мир? правете клекове ,

Плюс това, тъй като те са упражнения, които можете да правите само със собственото си телесно тегло, можете да ги правите навсякъде, по всяко време, когато имате възможност да се упражнявате.
Това е страхотно! Това означава, че ако имате 30 безплатни минути, навсякъде и по всяко време през деня, имате възможност да постигнете огромен напредък към тялото на мечтата си.

Повече ▼: 8 лесни трика, за да започнете и да се придържате с упражнения

Ето защо виждате всички тези 30-дневни клякащи предизвикателства да изскачат в интернет. Това е, защото кляканията са страхотни, хората го осъзнават и всички измислят план да накарат клекове да работят за вас.

Така че може би си мислите: „О, чудесно, още 30-дневен план за клек. Чудесен. Не съм го виждал досега “, докато правех най-саркастичното лице в света.

И на това казвам: млъкни, Този има 28 дни! Различно е!

Плюс това ще правим 4 различни варианта на клекове, за да променим мускулните групи, които работите, както и да дадем на тялото си повече време да се възстанови от всяка тренировка.

Проблемът с повечето 30-дневни предизвикателства за клекове, които виждате в интернет, е, че те просто го насилват. „Правете 50 клякания на ден в продължение на 30 дни и ще получите излъган брато! '

Проблемът е, че идеята е луди приказки. Трудно е за начинаещи и почти гарантира, че ще прецакате формата си, защото правите прекалено много клекове.

Свързани: 7 невероятни ползи от силовите тренировки за жени

Ето защо този план е различен. Не само, че ще променим формата на клека, ще постепенно изграждаме повторенията, така че да изграждате сила и издръжливост естествено, вместо да жертвате форма, за да направите още 10 клякания.

Ето правилата:

Как да направите 4-седмично предизвикателство за клекове

  1. Променяйте стила на клек всяка седмица. Стиловете ще преминат от по-лесни към по-трудни.
  2. Уверете се, че сте удряли броя на клекове всеки ден. Можете да ги направите наведнъж или да ги разпространите, зависи от вас.
  3. Ако не уцелите целевия брой клекове за деня, трябва да се върнете в началото на седмицата и да започнете отначало.
  4. Бъдете ангажирани! Ще получите резултати, ако се включите в работата.

Това е. Ще обясня как да направя всеки стил на клек по-долу.

Вижте също: Трябва да правите повече от тези 5 страхотни упражнения.

Седмица 1: Въоръженият противовес клек

  • Застанете с краката на ширината на раменете и разтворете ръцете си пред себе си, за да уравновесите теглото си.
  • Поставете стол или табуретка зад себе си и след това клякайте назад, докато дупето ви не контактува с повърхността, но не седнете.
  • Уверете се, че коленете ви остават над пръстите на краката, докато слизате.
  • Върнете се в изправено положение, като бутате петите и стискате мускулите на дупето.

2 седмица: клекът на дълбоките кутии

  • Клякайте точно както аз очертах по-горе, с изключение на това, че дръжте ръцете си зад главата си, а не изпънати пред себе си.
  • Изберете стол или табуретка, които са по-ниски към земята, за да можете да клякате по-дълбоко.
  • С напредването на седмицата продължавайте да понижавате целта си, докато не клякате и бедрата ви са успоредни (или по-ниски) спрямо земята, когато сте в долната част на клека.

Седмица 3: Без стол против противовес на силата клек

  • Ще направим всичко същото като първата седмица ... само че премахваме стола
  • Това означава, че продължаваме да държим ръцете си протегнати пред себе си като противовес.
  • Приклекнете докрай, докато бедрата ви са успоредни или по-ниски със земята.
  • Дръжте гърдите си възможно най-изправени, а торса ви изправен нагоре и надолу.
  • Колкото по-ниско можете да влезете в клек, толкова повече упражнения получавате и по-мощен е клекът.

Седмица 4: Без стол с клек с пълна мощност

  • Това е същото като клякането на третата седмица - с изключение на това, че ще държите ръцете си зад главата, а не изпънати пред себе си.
  • Запомнете всичко от преди - дръжте торса си изправен, прокарайте петите си, стиснете дупето си нагоре и влезте колкото се може по-ниско в клека.
  • След 28 дни формата ви трябваше да стане много по-добра, а кляканията ви ще станат толкова по-ефективни.

Ако сте харесали тази статия, прегледайте тези други публикации, свързани със задължително виждане:

Митове за фитнес Vs. Факти

Кривите се завръщат: Как да подобрим и възприемем тази секси форма

Интересни Статии