Топ 10 храни (и напитки), които трябва да имате на празен стомах, за да отслабнете

Отслабването може да изглежда като обезсърчаваща задача, когато тепърва започвате. Особено, ако графикът или здравето ви не ви позволяват да се занимавате с високоинтензивни упражнения или ако не видите никакви резултати, дори след като религиозно се придържате към тренировъчната си тренировка поне месец.

Именно там влиза в игра диетата. В крайна сметка не е тайна, че сме това, което ядем.

Въпреки това, докато се храните здравословно, намалете приема на въглехидрати (но не го елиминирайте напълно) и се уверете, че получавате всички необходими макронутриенти, витамини и минерали, които могат да ви помогнат да се оформите, понякога е необходимо да приемете по-силни тактики, за да отървете се от упоритите мазнини, обезобразяващи тялото ви.



Подобно на тактиката да ядете следните 10 храни на празен стомах, за да отслабнете.

Само не забравяйте: Не е нужно да ги ядете всички, за да видите положителни резултати. Просто трябва да изберете един и да приемете навика да го ядете всеки ден сутрин!

1. Чаша с папая

Папаята е плод, родом от региона на Централна Америка. Но сега тя се отглежда доста във всички тропически страни по света. И причината, поради която трябва да ядете купа с този плод на празен стомах всяка сутрин, е, че в него се съдържа естественото съединение папаин, който има способността да изгаря мазнините, да намалява възпалението, причинено от свободните радикали, и да се отървете от излишъка вода от тялото ви.

Плюс това, папаята съдържа много малко калории и е богата на разтворими фибри. Така той бързо ще запълни стомаха ви, без да добавя нищо към мастните ви запаси.

Внимание: Не яжте повече от една купа с този плод наведнъж, тъй като твърде много от него ще ви накара да тичате към банята.

2. Водна овесена каша

Можете да приготвите вода от овесени ядки, като смесите овесена каша и студена вода в съотношение 1: 3. И тази богата на фибри напитка може да ви помогне да отслабнете по четири начина, когато се консумира на празен стомах сутрин.

Първо, високо съдържание на фибри в овесена каша вода запълва бързо стомаха ви и ви предпазва от ненавременни гладни болки.

На второ място, богатите на фибри храни извличат мазнините, залепени по лигавицата на червата ви, като по този начин подобряват храносмилането и способността ви да абсорбирате жизненоважни хранителни вещества.

Трето, водата от овесени ядки е богата на лецитин, сложен въглехидрат, известен със своя детоксикиращ ефект върху черния дроб и способността си да подобрява храносмилането и да предотвратява натрупването на мазнини в организма.

И накрая, овесената каша е естествен диуретик, способен да премахва излишната вода от тялото ви, като по този начин намалява вашето водно тегло.

3. Алое вера с лимон

Алое вера може да е по-известна със способността си да лекува изгаряния от втора степен, но гелът, който се съдържа в месестите му листа, също има мощни противовъзпалителни свойства. И макар че лимонът винаги ще е дете на плаката на храни, богати на витамин С, известни със способността си да повишава имунитета и общото здраве, той има и други полезни свойства.

Ето защо, когато комбинирате алое вера и лимон заедно, сумата винаги завършва по-голяма от неговите части под формата на напитка, която може да ви помогне да отслабнете, като подобрите храносмилателното си здраве и се отървете от теглото си на вода чрез слабителните свойства на алое вера ,

Можете лесно да приготвите тази напитка у дома, като използвате следната рецепта: -

Етап 1: Нарежете лист алое вера на един сантиметър от върха на растението, което имате у дома.

И в случай че нямате растение от алое, купете го. Той е евтин, супер ниска за поддръжка и расте бързо.

Не купувайте на пазара пълните с консерванти гелове. В тях не са останали много хранителни вещества.

Стъпка 2: Сега отрязвайте месестата, външна повърхност на листа, докато не останете само блока гел вътре.

Уверете се, че листът, който сте събрали, не е покрит с восъчно, жълто вещество, секретирано от растението. Той е силно слабително и трябва да се избягва на всяка цена.

Стъпка 3: Поставете този гел от алое вера в тенджера и добавете към него сока от 1 лимон и 1 чаша вода.

Стъпка 4: Загрейте сместа над нисък среден пламък и продължавайте да разбърквате съставките, докато получите равномерна смес.

Стъпка 5: Консумирайте го хладно.

Внимание: Гелът от алое вера има леко слабително свойство, което може да ви накара да се почувствате като напикаване, след като изпиете тази смес. Затова се уверете, че го имате поне час, преди да трябва да излезете от къщата си.

Няколко съвета: Можете да вземете гела от голям лист и да го съхранявате в херметически контейнер, за да спестите време. Просто се уверете, че контейнерът е чист и сух, преди да поставите гела. Съхранявайте го в хладилник и използвайте в рамките на 3 дни, тъй като гелът ще започне да губи потентността си веднага щом се отреже от растението.

4. Apple

Този прекрасен плод не е само добър за издържане на лекаря, но е чудесен и за това, че ви помага да се оформите и отслабнете, когато се консумира на празен стомах, независимо дали сутрин или когато сте ударени от гладни мъки.

Защо? Тъй като ябълките съдържат голямо количество неразтворими фибри в тях (около 4,4 g всяка, което е равно на 20% от дневната ви нужда от влакна). И тези влакна съдържат пектин, който е съединение, способно да увеличи абсорбцията на вода от червата ви и да забави перисталтиката.

По този начин ще останете пълноценни за по-дълъг период от време, когато ядете ябълки и можете да се отървете от досадните гладни болки в нечетни часове на деня с лека закуска, която допринася за много по-малко калории за тялото ви.

5. Бадеми

Може да не знаете това, но един от най-популярните здравословни съвети в Индия, за който сме израснали да чуваме от нашите родители и баби и дядовци, е да ядем сутрин бадеми всеки ден сутрин, след като ги накисвате през нощта и сваляте кожата им.

И макар тази максима да бъде прехвърлена, за да ни помогне да подобрим силата на мозъка си, настоящите изследвания показват, че наличието на бадеми може да ви помогне и да отслабнете.

Всъщност според проучване, публикувано в Международно списание за затлъстяване, участниците, които са консумирали бадеми в допълнение към диета с ниско съдържание на въглехидрати, са загубили много повече тегло за период от 6 месеца от тези, които не са консумирали бадеми (18% в сравнение с 11%).

Просто запомни: Бадемовата кожа съдържа съединение, наречено танин в него, което инхибира усвояването на хранителни вещества. Така че, ако искате да усвоите всички предимства на яденето на бадеми, се препоръчва да ги потопите във вода за една нощ и след това да ги консумирате след отлепване на кожата сутрин.

6.Watermelon

Дините съдържат огромни 92% вода в тях. Останалото е изградено от естествени захари и разтворими фибри. Ето защо яденето на този плод сутрин на празен стомах е чудесен начин да отслабнете.

Защо? Защото това ви изпълва бързо (не сте ли се чудили защо те молят да пиете чаша вода преди всяко хранене, ако искате да отслабнете?), Но има много малко калории.

7. Пълнозърнест хляб

Разликата между бял хляб и пълнозърнест хляб е проста. Първото е направено от рафинирано брашно, което е с недостиг на хранителни вещества и има много малко фибри, докато второто е пълно с пълнозърнести храни, които са с ниско съдържание на наситени мазнини и пълни с фибри.

Ето защо, когато ядете пълнозърнест хляб за закуска, оставате пълноценни до обяд, като по този начин изрязвате желанието да хапвате нездравословни закуски между тях.

8. Зелен чай

„Зеленият чай може да ви помогне да отслабнете, само ако се изкачите на планина, за да го получите“, казва известна шега. И причината, поради която хората обичат да вярват в това, е, че повечето хора очакват, че зеленият чай ще им помогне да свалят килограми мазнини само след няколко дни, което не е така как работят нещата в реалния живот.

Вместо това, ако се придържате към практиката да пиете чаша зелен чай всяка сутрин на празен стомах, ще отслабнете след време, защото зеленият чай е нещо повече от чаша ароматизирана вода.

Това е напитка, която съдържа кофеин и катехини, които са способни да засилят метаболизма ви, да изгарят мазнините и да намалят апетита ви, като всички те бавно работят върху вашите мазнини, докато един ден не разберете, че сте по-тънки, отколкото сте били, когато сте започнали практиката.

9. Яйца

Ако искате да отслабнете, яжте яйца за закуска. Защо? Тъй като протеините се усвояват бавно в стомашно-чревния ви тракт и по този начин ви поддържат пълни за дълго време, предотвратявайки гладни болки преди обяд.

Всъщност проучване, публикувано в International Journal of Obesity, установи, че участниците на диета с дефицит от 1000 калории губят до 65% повече тегло, когато ядат 2 яйца за закуска, в сравнение с тези, които са били помолени да ядат геврек вместо това ,

10. Лимонов сок с вода

Ползата от това питие рано сутрин на празен стомах е двукратно.

Първо, лимоновият сок е богат на повишаващ имунитета витамин С и следователно пиенето на това с течение на времето ще намали броя пъти, когато се разболявате през цялата година. Всъщност, когато приех тази практика преди няколко години, не страдах от нито един епизод на кашлица и настинка цяла година, докато не спрях да я пия.

Второ, пиенето на лимонов сок и вода без сол или захар сутрин е чудесен начин да отделите токсини от тялото си, особено от черния дроб, което от своя страна подобрява функцията на храносмилателния ви тракт, така че тялото ви да може да усвоява жизненоважни хранителни вещества и да ангажира своите метаболитни пътища по-добре (което е важно за отслабване).

Просто запомни: Лимоновият сок съдържа лимонена киселина, която може да повреди емайла на зъбите ви. Така че се препоръчва да изплакнете устата си старателно, след като пиете това, за да предотвратите чувствителността на зъбите, предизвикана от химическа ерозия.

Внимание: Моля, избягвайте това лекарство, ако страдате от киселини или киселинен рефлукс, тъй като киселината в тази напитка ще влоши проблема ви.

Ключът към отслабването за постоянно

Може да искате да се отървете от мазнините, които се разтоварват по тялото ви бързо, но ключът към отслабването и поддържането му се крие в промяната на навиците ви.

И ето как можете да го направите: -

1. Започнете с малки.

Човешките същества не реагират добре на драстичните промени в начина на живот. Вместо това ние функционираме по-добре, когато промяната се въвежда постепенно. Ето защо, когато се опитвате да промените навиците си, винаги трябва да започвате с малки.

Това означава, че не е нужно да ядете всички празни артикули от този списък на празен стомах, за да отслабнете. Просто трябва да ядете (или да пиете) един.

2. Направете го според вашия начин на живот.

Над 80% от хората, които се присъединяват към фитнес залата на 1 януари, спират да спортуват до края на седмица 2. И това е така, защото волята ни достига върхове и корита с течение на времето и затова не можем да разчитаме на това, за да продължим да продължаваме твърде дълго.

Ето защо, ако искате да направите навик да се придържате, винаги поемете по пътя на най-малко съпротивление и го впишете в рутината си така, че да се превърне в не-мозъчна дейност, която да правите в посочения момент. Например, ако пиете кафе сутрин, преминете към зелен чай, за да поддържате рутината си, но променете навика.

3. Изберете навик, който има смисъл.

Ако папаите не са лесно достъпни във вашето населено място, пропуснете го и изберете нещо друго в този списък, което има по-голям смисъл за вас, като се има предвид вашия начин на живот, здравословно състояние и география.

4. Обявете намерението си и планирайте това.

Само мисленето да направите нещо няма да ви накара да го направите. Трябва да обявите намерението си и да го планирате.

Затова ни кажете в коментарите по-долу, с коя храна (или напитка) в този списък ще започнете първо и как смятате да го превърнете в навик.

И ако сте опитвали да ядете нещо от тях, уведомете ни и вашия опит.

Беше:

Риа Мажумдар е ексцентрично човешко същество, което живее за три неща в живота - писане, кикбокс и мечтае за първото човешко селище на Марс. Тя ръководи секцията „Здраве“ на Болдски, уебсайт за лайфстайл за индийски жени. Ако искате да отслабнете бързо, трябва да прочетете пълната ѝ лъжичка на GM Диетичен план което е радикален и труден, 7-дневен план за диета, който можете да направите у дома с най-обикновените кухненски съставки.

Интересни Статии