Искате ли да получите плосък стомах за 3 дни? Разберете как ...

Съжалявам, че ви съобщих новините. Но не можете да получите плосък корем за 3 дни. Невъзможно е.

Дори да сте направили операция, да сте направили многобройни прочиствания на червата и да се дехидратирате, няма да получите плосък корем за 3 дни.

По-реалистично е, че можете да свалите килограм или два седмично чрез комбинация от диета и упражнения.



Ако имате 30 килограма за загуба, със здравословен темп, можете да очаквате да загубите това за приблизително 15-30 седмици.

Сега, ако вече имате плосък корем и искате да се подготвите за няколко снимки в сватбена рокля или бикини за вашата ваканция, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да изглежда коремът ви още по-стегнат и по-строен.

Ключът е да намалите подуването на корема в краткосрочен план, като коригирате диетата си. Ето 5 съвета за предотвратяване на подуване на корема.

Направи си диетата правилно!

Яденето на твърде много в едно хранене веднага ще доведе до подуване на корема ви.

Помисли за това. Колкото повече го поставите в тялото си наведнъж, толкова по-малко време тялото ви трябва да усвои. Така тази храна ще се съхранява в стомаха ви по-дълго.

Освен това, храненето твърде бързо може да доведе до поглъщане на въздух, който също се съхранява в стомаха ви, което води до раздуване на корема ви. Избягвайте да чакате твърде дълго, за да ядете, защото това ще доведе до хапване.

Яжте по-често с по-малки хранения

Разделете общото си количество калории на по-малки хранения.

Например, ако трябва да ядете 2000 калории за вашата диета, вместо да ядете три големи хранения, яжте 5 по-малки хранения на всеки 400 калории.

Това ще даде на тялото ви достатъчно време да усвоява храненето, без да причинява подуване на корема. Освен това няма да сте гладни и е по-малко вероятно да хапнете да ядете.

Яжте бавно, за да избегнете появата на подуване

Храненето твърде бързо води до подуване на стомаха ви, тъй като можете да поглъщате въздух.

Ако ядете твърде бързо, тялото ви не получава достатъчно време, за да освободи хормони, които ви казват, че сте пълни.

Ако ядете бавно, мозъкът получава достатъчно време, за да освободи този хормон, за да ви каже, че сте пълни. Това води до по-малка вероятност да преяждате и да имате подуване на корема.

Не говорете, докато ядете

Ако сте с приятели и семейство, дръжте чит чата до минимум, така че е по-малко вероятно да поглъщате въздух и да имате подуване на корема.

Ограничаването на говоренето ви позволява да се насладите на вкуса на храната, така че ще се почувствате по-ситни.

Ограничете приема на подуващи храни

Още от предучилищна възраст чухме нашите съученици да се шегуват, че бобът причинява газове и подуване на корема.

Яденето на боб е добре за диета, тъй като те са богати на протеини и фибри, но го поддържайте умерено. Опитайте се да избягвате храни, които могат да ви накарат да се почувствате подути и да причинят газове.

Някои от тези подуващи храни са с високо съдържание на фибри или любимите ни зеленчуци.

Но направете не избягвайте тези храни всички заедно. Те са полезни за диета. Вместо това се опитайте да ядете умерено fodmap храни в краткосрочната ви цел да намалите подуването на корема при голямо събитие или дори фотошоп.

Какво прави fodmap стой?

fodmap означава ферментируеми, олиго-, ди- и моносахариди и полиоли и се използва за описване на група ферментируеми въглехидрати с къса верига.

fodmaps са храни, които най-вероятно се ферментират от естествени бактерии в червата ни. Ограничаването fodmaps от диета често се подобрява давам симптоми и намалява подуване на корема и газове. fodmap са олигозахариди (фруктани, галактани), дизахариди (лактоза), монозахариди (фруктоза) и полиоли (захарни алкохоли).

Те включват храни с фруктоза (бонбони и плодове), лактоза в млечни храни (мляко, сирене, кисело мляко) и галактани (бобови растения, боб, леща, броколи, продукти на базата на соя), фруктани в глутенови зърна (пшенично и ръжено зърно) и полиоли в захарни алкохоли, добавени като подсладители към дъвка без захар, монетните дворове и дори капки за кашлица.

Опитайте да ядете fodmaps в умереност, защото те могат да причинят подуване на корема. Но в крайна сметка много храни с фибри и зеленчуци са от решаващо значение за здравословната диета в дългосрочен план, за да ви помогне да отслабнете.

Имайте предвид, че всеки реагира различно на различните храни. Така че, ако установите, че се раздувате с кафяв ориз, ограничете това и заменете с пълнозърнести макаронени изделия или киноа.

Докато храните с високо съдържание на фибри, млечни продукти и зеленчуци могат да причинят подуване на корема, ползите за отслабване надвишават подутия страничен ефект. Затова просто яжте тези храни умерено, докато работите за отслабване. Други храни, които трябва да се избягват, са бонбони, дъвка, газирани напитки и бира.

Изберете здравословен избор

За да предотвратите появата на подуване в краткосрочен план, трябва да ограничите приема на fodmap храни. Вместо това яжте храни, които обикновено не причиняват газове.

Обикновено това включва постно месо (пилешко месо, риба, постно пуешко нарязване), яйца и плодове с ниско съдържание на фибри (грозде, плодове) и зеленчуци с ниско съдържание на фибри (маруля, домати) и хляб без глутен. Всичко това са храни, които трябва да ядете в дългосрочните си цели за отслабване.

Дългосрочен успех

Намаляване на подуване на корема за 3 дни може да се направи. Въпреки това, вашата крайна цел е да намерите начин да осигурите дългосрочен успех в отслабването.

Това означава, че трябва да практикувате здравословна диета и да използвате успешна програма за упражнения. Както обясних преди, трябва да се храните fodmap храни за отслабване

Ако обаче имате нужда от бърз начин за намаляване на подуването на корема в краткосрочен план, тогава ограничете приема на fodmap храни. Но не забравяйте да продължите да ядете fodmap храни, тъй като те имат многобройни ползи за отслабване.

Винаги намирайте храни, които действат най-добре на стомаха ви, за да можете все пак да получите най-добрите ползи за загуба на тегло и вашето здраве. Ако постоянно получавате подуване от многобройни храни, обсъдете това с лекаря си, за да можете да направите корекции в диетата си.

Като цяло се опитайте да поддържате калориен дефицит, за да отслабнете.

Намерете броя на калориите, които трябва да ядете, за да поддържате текущото си тегло, и премахнете 500 калории от това. След това разделете това число на 4-6, за да можете да изядете толкова калории с всяко от вашите 4-6 хранения.

Бъдете хидратирани, за да избегнете яденето. Когато стигнете до фитнес залата, опитайте се да правите общо тренировки за тялото три пъти седмично, тъй като това ще използва многобройни мускулни групи и ще увеличи метаболизма ви, така че да изгорите повече калории.

След вдигането на тежести, правете 30 минути аеробна активност с умерена интензивност около пет дни в седмицата. Няма значение какво правите, стига да го правите.

Ако имате нужда от съвет как да започнете или искате конкретен план за дългосрочната си загуба на тегло, говорете с вашия лекар и се консултирайте с диетолог и личен треньор.

В обобщение...

Как да получите плосък стомах за 3 дни

  • Вземете правилните храни в диетата си.
  • Яжте по-често и хапвайте по-малко.
  • Яжте бавно, за да избегнете подуване.
  • Не говорете, докато ядете или рискувате да подуете.
  • Ограничете количеството на подуващи храни, които ядете.
  • Изберете здравословен избор.

Раджив М Малипуди, md, mhs е лекар по вътрешна медицина, личен треньор, спортист и автор. Той има над десетилетие личен опит в тренировките и помогна на стотици клиенти от всички нива да постигнат целите си за отслабване и фитнес. Това го вдъхнови да работи като клиничен изследовател в национално признатия Център за управление на теглото в болницата Джон Хопкинс. По време на медицинското училище той и съучениците му създават здравната и уелнес организация, med годни, които предоставиха лични обучения и консултации по хранене на тялото на студентите по медицина. В свободното си време д-р Малипуди с удоволствие играе хокей на лед, танци и тренира за следващите си състезания по бодибилдинг и пауърлифтинг. Д-р Малипуди служи като писател за доклада Диета и фитнес секции.

Отказ от отговорност: Съдържанието на тази статия на този уебсайт е предназначено само за информационни и образователни цели. Тя не е предназначена да представлява медицинската практика и никога не трябва да се разчита или използва като заместител или заместител на професионални медицински съвети, диагноза или лечение. Vixendaily и неговите автори не носят отговорност за каквито и да било действия или бездействие, безопасност или отговорност от страна на потребителя въз основа на информацията, която е представена на Vixendaily. Консултирайте се с вашия лекар за медицински съвет, лечение или диагноза. Преди да започнете нова диета или тренировъчна програма, поговорете с Вашия лекар относно потенциалните рискове и ползи.

Интересни Статии