Какви мускули работят глутенови мостове? Изгаряне на плячката 101

Красотата на изграждането на по-добра плячка има възможности. И така, какви мускули работят глутенови мостове?

Това почти ще бъде ... дупето ви! Звучи очевидно, нали?

Е, нещото е, че работи повече от глутета ви - и това може да стане по няколко начина.

Истината е, че глутеновите мостове не се правят толкова често, колкото трябва да бъдат.

Те не се срещат често в повечето фитнес зали и хората трябва да скачат на борда.

Ако все пак се присъедините, не забравяйте да вземете тампон с пяна от мряна от Dark Iron Fitness!

Тази подложка за мряна ще ви позволи безопасно и много удобно да правите мостове с лепило за мряна.

Мостовете от глутена са чудесен ресурс, който да имате във вашия арсенал; да укрепиш задника си, знаеш ли?

Ок, това беше ужасно пъпче.

Но повярвайте ми, ще останете зад мен по този въпрос (поредната ужасна шега).

И така, ако се питате, какви мускули работят глутеновите мостове? Моля, прочетете нататък!

Какво е мост от глуте?

Какво представляват глутеновите мостове и какви мускули работят глутеновите мостове?

Мостовете с глуте ще бъдат един от най-добрите ви източници за упражнения за изгаряне на плячка.

Основният удар на мускулите ще бъде вашият глутеус максимум, бедрата, бедрата, сърцевината и бедрената кост.

Когато станете много тежки и правилно разгънете ханша, ще почувствате стискане под глутеите.

По същество глутеновият мост е упражнение на пода и може да се прави със или без тежести. Когато правите глутен мост без тежести, можете да правите високи повторения и да получите хубав участък. Въпреки това, добавянето на тежести към глутеновия мост силно ще оптимизира вашите резултати и усещането за изгаряне на плячката.

Повечето от вас, които плащат за търговски фитнес, може да се чувстват самосъзнателно да правят това упражнение, но не бива да го правите.

Известно е, че изглеждат смешно - на моменти може да е неприятно да влезеш в позиция за тежък комплект - но работят!

Свързани: 10 предимства на глутеновите мостове

Как правилно да извършите моста на глутета:

Като започнем, бих предложил да лежите на пода или йога постелка.

Предварително трениране без тежест ще бъде много по-добро за вас в дългосрочен план. Докато сте на пода, огънете коленете си, така че да са извити нагоре към тавана.

След това с гръб на пода избутайте бедрата нагоре и стиснете глутеите си заедно. Трябва да почувствате приятно стискане в глутеите и по върховете на бедрата.

Правенето на вашите глутенови мостове директно на пода, без тежест, е много по-йога ориентирано.

Бавните, контролирани повторения, които правите по този начин, ще ви позволят да насочите и към ядрото си. Предлагам да започнете по този начин вашите глутенови мостове, така че формата ви постепенно да се подобрява.

С малко време и практика, позицията да бъдете на пода и да бутате нагоре ще се чувствате естествено.

Свързани: Ab Упражнения | Glute Bridges

Какви мускули работят глутенови мостове? - Различните опции

Мост на глутета на съпротивата:

Лентите са друг чудесен начин да получите добър, дълбок участък, без да се налага да прилагате тежести. Използването на ленти за съпротива за глутенови мостове ще ви помогне да добавите малко разнообразие и вариация към тренировките си.

За глутеновите мостове има два вида тренировки за съпротивление, които виждам като най-оптимални.

Първото упражнение е да поставите коленете си през предпочитаната от вас лента и когато избутате глутеите си от земята, изтласквате с колене, за да разпространите лентата.

Това ще удари глутеите, бедрата и бедрените флексори под различни ъгли; чудесно за изолация и разтягане.

Второ, можете да използвате една лента за съпротивление на лентата и да я опънете през ъгъла между корема и бедрата.

Дръпвайки здраво лентата на съпротивление, сега ще изпълнявате глутевия мост като нормално. Това, което ще забележите, е, че това действа като тежест, която натиска върху вас, принуждавайки много по-висока устойчивост, без всъщност да налагате тежест върху тялото си.

Тези два мостчета от глутенова лента са много безопасни, по-малко натрапчиви във фитнес залата или у дома и работят добре.

Опитайте опциите на лентата за съпротива; използването на лентите е добър начин да разберете дали глутеевите мостове са за вас.

Свързани: Най-доброто упражнение за глутена - Мостът на глутета

Какви мускули работят глутенови мостове? - Глутен мост с кани / тежести:

Сега, когато добавяте действително тегло към глутевия си мост, най-добре е да започнете с нещо по-леко. Задържането на гир или плоча с тежести върху корема ви е добър начин да се запознаете с упражнението.

С гирляндичка можете да захванете дръжката, за да я държите на таза си и да имате пълен контрол по време на глутеновия мост.

Това работи и с плочата за тежести, тъй като ще бъде плоска и лежеща дори по време на цялото движение.

Използването на тези видове тежести ще ви помогне да се прекъснете в по-тежките глутенови мостове и да подчертае напрежението на глутеите и бедрата (което ще бъде отлично).

Изграждането на тежко претеглени глутенови мостове е как можете да извлечете максимума от това упражнение, доколкото укрепвате глутетите си.

Но какви мускули работят глутеновите мостове, когато започнете да добавяте по-големи тежести (и тежести като цяло)?

Истината е, че добавянето на тежест само ще се насочи допълнително към областите, в които бихте работили без преценка. Разбира се, не е толкова бляскава или новаторска, колкото искате да чуете, но е важно да знаете.

Както при правите клекове с телесно тегло и след това ще отидете на клекове с мряна - ще забележите разликата.

Така че, опитайте с гирлен чайник с тениска или тежест, ще оцените интензивността. И все пак това не е най-горното ниво на глутеновите мостове.

Истинската тренировка за изгаряне на плячка е това, което искате да чуете, и включва мряна.

Мост на мряна с мряна - Изгаряне на краля на плячката:

Много от вариантите на тренировките със свещен граал използват мряна.

Мряната е толкова универсална и ефективна - същото важи и за използването й по време на глутенови мостове. Поставянето на мряна през корема с тежестите отстрани ще ви балансира. Глутеновият мост е много по-лесен за правене с мряна с фиксирана тежест, тъй като по-лесно се транспортира. Изборът на правилното тегло за вас е важен, но обикновено при фиксирани щанги можете да постигнете много голямо тегло.

Използването на стандартна олимпийска мряна с плочи за тежести, която сами добавите, може да стане по-сложна.

Ще трябва да заредите плочите и да поставите щангата на земята, след което да навиете заредената мряна отгоре си.

Хубавото при зареждането на чиниите е, че можете непрекъснато да увеличавате теглото.

Повечето хора ще искат да използват подложка за седалка от пяна, да обвият мряната с кърпа или да използват подложка за мряна, която е направена специално за комфорт.

Причината за това е, че мряната става изключително неудобна, когато само щангата влиза в контакт с тазовата ви област.

Освен това, колкото по-тънка е мряната, толкова по-неудобно става напрежението.

Когато имате нещо за набиране на щангата нагоре, тя разнася контакта върху повече площ и облекчава натиска.

Подложка от мраморна пяна Dark Iron Fitness е перфектното допълнение към мостовете с глутенова глуте.

След като проправите своя път от неутежнени до леки тежести, след това чак до тежка категория, ще започнете да виждате страхотни глутенови резултати и по-силна, тонизирана плячка.

Какво повече бихте могли да поискате?

Свързани: Мост на глутница на мряна

Извод: Какви мускули работят глутенови мостове?

Предимства на глутеновите мостове и насочените тренировки

Като цяло глутеновите мостове работят добре като упражнение с ниско въздействие, тъй като няма никакво въздействие.

Това е чудесно упражнение за тези, които искат алтернатива на клекове или други тренировки с изправени крака. Друго страхотно нещо е, че можете да ги изпълнявате бавно и контролирано (определено трябва при претегляне), но също така и по начин с висока интензивност, когато използвате съпротивителни ленти или ако не претегляте.

Можете да откажете няколко глутенови моста само с лента за съпротива и да получите страхотно разтягане и още по-добра кардио сесия - всичко това докато сте на пода.

И накрая, правенето на глутенови мостове и други целеви тренировки са важни за допълване на повече сложни движения.

Насочените упражнения могат да се правят доста бързо, те не отнемат много време за учене и обикновено са многостранни, където можете да ги изпълнявате.

Навсякъде, където има равна повърхност, на която да седите или лежите, можете да направите мостчетата си от глуте.

Освен това, ако не сте някой, който ходи на фитнес, това може да бъде перфектна домашна тренировка.

Не спите на различни предимства, които можете да изпитате от глутенови мостове.

Свързани: Какви мускули работят дробовете? Строеж на крака 101

Сигурен и здрав - Форма на първо място, комфорт втора

И накрая, искам да направя по

Интересни Статии